体調回復プロジェクト：戦略変更

また体重が増えてた。飢餓状態に陥るとよくないのはこういうことだったと思う。飢餓状態になるとカロリーを吸収しやすくなるらしい。

前回同じ食事法を摂ったときには、すでに16時間以上食べない時間があったから、体がファスティングに慣れていた。

そこから、1時間ずつ伸ばしていったので23時間ファスティングに到達するのも楽だった。

今回は、衰弱した体を回復させるために、ファスティングも低糖質も無視気味で体重が増えるのも気にしなかった。

そのせいか、16時間ファスティングの時点で非常に空腹感を感じるようになった。

そろそろ戦略を変更してみる。まずは、体を16時間ファスティングに慣らさなければならない。普通に食べて16時間ファスティングをすると、むしろ体重が増えるかもしれないので、最後の食事を摂ったら、6時間以上は消化して、8時間以上は睡眠をとる。

そうすることで14時間ファスティングできるので、目が覚めてから2時間後に最初の食事を摂る。例えば、家内の休暇中は7時頃に最後の食事を摂るので、就寝するのは午前1時頃。午前9時ぐらいまでできるだけ眠って、朝の11時に朝食を摂る。午前11時〜午後7時の8時間の間にもう一食食事をして、間食は避ける。

これで空腹状態を避けられるかどうか試してみる。

避けられるようになったら、ファスティング期間を少しずつ伸ばして、一日二回の食事を継続する。

体が慣れるまでは、体重の増減はあまり気にしないことにする。