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弱虫ペダルだと田所が好きです。

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  • 毎日がロードバイク日和

    日々ロードバイクの練習やロングライドの記録とか

城 d' 白河2024 A2チャレンジ & A3オープン女子

ツールド沖縄前の最後の刺激いれかつ調子をみるためにも参加。 オープン女子だけでも良かったんだけど、せっかく白河いくんだからとおもって20分のチャレンジもエントリー。 いいアップにもなるしね。 コースは180度ターンが2回のシンプルなレイアウト。 試走した感じだとあまり危険な箇所はないけど、マンホールがちょいちょいあるのでそこは注意。 行きが向かい風登り、帰りが追い風下りって感じなので、行きは絶対ひいちゃだめなやつ！ 白河は3時頃に出ればギリ宿泊せずにいけるが、四国一おわ

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    • 2024/03/15 @ Zwift - Performance on Country to Coastal in Watopia

      昨日はマッサージのためレスト。とはいえ上半身のリリースがメインだったので下半身はわりと平気。 肩周りが動きやすくなったのを確認しながらまわす。レストもしているので絶好調だけど、明日の合宿のためにかるめにZ4,Z5,Z6それぞれ短時間やって終了

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      • 2024/03/13 @ Zwift - The Gorby Mini in Watopia

        Vo2Max のロングインターバル！ Gorbyだと5分5本のところ、4分5本で。 4分でもつらいけど、そのかわりちゃんとFTPの110％だすように頑張る。 あと最初の1,2本頑張って息切れしないように徐々にあげてくように！ 最後まで

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        • 2024/03/12 @ Zwift - SST 8x5 in Watopia

          下限でもいいのでSS領域をきちんと確保してSSTする。あげすぎないように。 下限でもいいとおもうとちょっと気持ちの余裕もありスタート。 5本ぐらいやるワークアウトだと大体最初の1，2本目でだしすぎちゃって後半へたるのだけど、今回はちゃんと徐々にあげながらだしきれた。

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        城 d' 白河2024 A2チャレンジ & A3オープン女子

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        マガジン

        • 毎日がロードバイク日和
          388本

        記事

          2024/03/10 @ ACTIVIKE杯

          ペダル側のパワメをつけてたはずなのだが、うまく接続できていなかった。 Stravaの推定パワー値だと最大600とかになっているのが、全速力の繰り返しではあった。 種目としては 200FTT スプリント対戦（3回） ポイントレース（40週　16kmだが5周で終了） スクラッチ（2回（20週8km、10周4km）、1回目は5周で終了，2回目は最後まで） ケイリン（3回） スプリントやケイリンは200FTTの値を元に対戦が決まるので、勝負できて楽しかった。 ポイントレースは私

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          2024/03/10 @ ACTIVIKE杯

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          2024/03/05 - 2024/03/09

          2024/03/05 クライムポータルで身体温めたらケイデンスを変化させながら 150ｗ前後でまわす練習。ケイデンスを70、90、100ぐらいで。 以前より100でまわすのに慣れて自然にまわせるようになった気がする 午後は筋トレ 2024.03.05. Workout log アブドミナルクランチマシン 1セット: 42.5kg 17回 2セット: 45kg 12回 3セット: 47.5kg 11回 4セット: 50kg 11回 ビハインドネックプルダウン 1セッ

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          2024/03/05 - 2024/03/09

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          2024/03/03 @ しもふさクリテリウム　エンデューロ120分ソロ＆クリテリウム

          久しぶりのしもふさ！ 今回はエンデューロとクリテリウムのダブルエントリーしてみた。 せっかく行くんだから、参加しないともったいない。 エンデューロは8時からで、2時間後の10時に終了。 そのあと表彰式を挟んで12時からクリテリウムなので、あんまり休む時間はない。 当日は6時過ぎに会場入りして、試走。 しもふさは1年ぶりなので、「あぁそういえば、そう、このコース、ゴール前わりと登るんだよな」と思いだしながら走る。 気温は思ったより寒い。走り出したら暖まるとはいえ服装にこま

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          2024/03/03 @ しもふさクリテリウム　エンデューロ120分ソロ＆クリテリウム

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          2024/02/26 - 2024/03/02

          わりと仕事もプライベートも忙しい中、沖縄からの温度差で珍しく風邪を引いてしまう。喉がイガイガする程度で熱などはない。 とはいえ拗らせて週末のレースに影響があるといけないのでぐっとこらえる。 月曜日 NICOのZRL試走でTTT練。 一応試走だが、練習強度でも私にはギリギリ。 とりあえず千切れないように最後まで頑張る。 先頭は3倍で60秒交代。がんばりすぎないように。 たまにスプリントはなみながらだったが、最後まで大きく千切れることはなくついていけてよかった。 火曜日

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          2024/02/26 - 2024/03/02

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          2024/02/19 - 2024/02/24 @ SST と沖縄合宿

          今週は週末の沖縄合宿に向けて集中する。 月曜日は先週土曜にロングしたあとの独特の疲労は多少あるがわりと元気。 Z2-Z3あたりでペダリング確認しながら1時間 火曜日はちょと気合い入れてSST。 合宿準備や仕事の関係で水曜日は乗れないのでそれに備えてある程度、追い込んでおく。 とはいえ合宿に疲労を残さないように、心拍があがりすぎないように。 引き続き調子は良く目をつぶって200wってこれくらいかなって思う感じでまわすと210−220wぐらいでてる感じ 調子に乗って3ターン

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          2024/02/19 - 2024/02/24 @ SST と沖縄合宿

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          BRM217東京200いってこい伊豆網代

          今日は等々力から中原街道を通り、国道1号から熱海綱代まで。 定番コースらしいのでまだブルベ初心者としてはチャレンジしておきたい。 国道1道から先は何度かいっているので道も知っていて安心。 今回は集合場所を間違えず、時間通りにスタート。1月のブルベに比べたら寒さもだいぶやわらいでいい感じ。 体調はよいのでガンガンまわしたいところだけど、しばらく市街地を通るので結構な信号峠。 とりあえず海に出るまではまったりかなーと思いながらはしるが、ここでちょっと問題が。 リリースをして

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          BRM217東京200いってこい伊豆網代

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          2024/02/16 @ Zwift - Threshold #1 in Watopia

          前日のマッサージのおかげか、むちゃくちゃスムーズにまわる。。。今まで気がついていなかったけど、錆付いてたんだなぁと。 今まで210wぐらいだそうとすると「フン！フン！！」って感じだったのが「フン、フフン」ぐらいででるようになった感じ。 フン！フン！！って感じで踏んでるからこそギアを変えるときも踏みこむことが多く「カツンカツン」いってたのがまったくいわなくなった。 今まで何だったんだ。。。。 まだマッサージ後の揉み返しが多少なりともある状態でもこれだけ動くって。。。。

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          2024/02/16 @ Zwift - Threshold #1 in Watopia

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          2024/02/15 @ レスト＆マッサージ

          今日はレストにして、マッサージ。パツパツすぎて前回膝下までしかできてかったけど、2回目でふとももぐらいまで進んだ。まだ腰にはたどり着けてない。 マッサージを受ける前は全身が張っていて、その感覚に気づかなかったけど、前回ふくらはぎまでマッサージを受けたおかげで、明らかに張っている部分や動きがおかしい部分がわかるようになった。 筋肉が固まっているときはマッサージされても痛くも痒くもないのだけど、ほぐれてくると動きやすくなって、どこが堅いかがわかるようになり、はいってくる感覚が

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          2024/02/15 @ レスト＆マッサージ

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          2024/02/12 @ 実走もがく練習とTdZ

          近くに信号もなくいい感じに登り基調な短めの周回連スポットがあったのでそこで、スプリント練習。 まだ体重移動とかもろもろへたなのか、踏んでいると前に前に加重しちゃうので、中心にのれるようにを意識。 バイクもまだうまくふれなかったりもするので、練習あるのみ。 がむしゃらにやっても疲労してくるとフォームぐちゃぐちゃになるので、3本ぐらいやっていったん休憩して心拍整えてもっかいとかのがいいのかもしれない。 実走は短めだったので二部連 たんたんとTdZでZ2を刻む

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          2024/02/12 @ 実走もがく練習とTdZ

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          2024/02/13 @ Zwift - Group Ride: Stage 7 | Ride | Tour de Zwift 2024 (C) on Richmond Rollercoaster in Richmond

          TdZなので前日そこそこ強度だしているので、Z2がわりにやろうとおもったのだけど、距離が短いイベントということもあり、のったグループがそこそこそこの強度ではしる。 おちようかとおもったけど、あいかわらず調子が良くそこまで苦もなくついていける。 なぜかリリースしてもらった後は、心拍はあがってもちょっと緩めるとすぐ下がる感覚がある。 もしかしてふくらはぎの筋肉が柔軟になったおかげで、血流がよくなって心拍が楽になった？？

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          2024/02/13 @ Zwift - Group Ride: Stage 7 | Ride | Tour de Zwift 2024 (C) on Richmond Rollercoaster in Richmond

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          2024/02/11 @ URBAN TRACK CLUB 走行会

          今日はピスト。 新車はローラーでしか乗れてなくてバンクでは初なのでわくわくで川崎競輪場へ。 川崎競輪場は距離的には近いんだけど、その場合首都高通るので、めっちゃこむんだよね。次回はルート考えよ。 バンクはつい最近張り直したこともあり、めちゃくちゃ綺麗だった。 走行会では45分ぐらいフリー走行でそのあと200TTと400をはかる。 最後も軽くフリー走行。 まだピストの乗り方なれないので、おっかなびっくり乗って、おっかなびっくり止まる感じ。 乗るときも止まるときも体重移動

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          2024/02/11 @ URBAN TRACK CLUB 走行会

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          2024/02/05 - 2024/02/09

          平日練習サマリ。 02/05今週はブルベの疲れをいやしつつ、FTP計測のための20分走に備える週。 20分走は憂鬱。。。ということで前半戦は軽めにおさえる。 300kmの疲労感よりもそもそもお尻が痛い。痛くならないようにクリームはぬっていたのだけど、さすがに15時間もはしると意味はない。 ブルベの熟練者に8時間以上のる場合は、クリームを塗り直した方がいいらしいということを教えてもらう。 02/06お尻の痛み以外はわりといい感じ。疲労感がZ2のつもりでふんでもZ3ぐらいま

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          2024/02/05 - 2024/02/09

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