ダイエット成功のカギは1日3食！食事を抜くと逆効果な理由
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今回はダイエットを始める方がつい間違っているこのテーマについてお話したいと思います。
ダイエットをする際、「食事を減らせば痩せる」と考えて、1日1〜2食にする人は多いのではないでしょうか？
『摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せる』確かにその通りなのですが、実はこれは逆効果になりやすく、長期的に見るとリバウンドの原因にもなります。
このnoteでは、ダイエット中でも1日3食しっかり食べることの重要性についてお話していこうと思います。
✅ 食事を抜くと太りやすくなる理由
⭐代謝が低下する
食事を抜くと、体はエネルギー不足を感じて消費カロリーを抑えようとします。その結果、基礎代謝が下がり脂肪を燃焼しにくい体になってしまいます。
⭐筋肉量が減る
極端な食事制限をすると、エネルギー不足を補うために筋肉が分解されます。筋肉量が減ると代謝がさらに落ち、結果的に太りやすい体になってしまいます。
⭐血糖値の急上昇が起こる
長時間空腹状態が続いた後に食事を摂ると、血糖値が急激に上がりやすくなります。血糖値が急上昇すると、インスリンという脂肪を溜め込むホルモンが大量に分泌されるため、脂肪が蓄積しやすくなります。
✅ 1日3食でダイエットを成功させるコツ
⭐栄養バランスを意識した食事を心がけよう！
3食しっかり食べることが大切ですが、あくまでも栄養バランスを考えた食事を摂ることが前提です。特にたんぱく質・食物繊維・良質な脂質を意識すると、代謝を維持しながら健康的に痩せやすくなります。
⭐食事の間隔を適度にあける
1日3食、3〜5時間おきに食事を摂ることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪を蓄積しにくくなります。また、空腹感を抑えることで無駄な間食を減らすことにもつながります。
⭐夜遅い食事は控える
3食のリズムを作る上で、特に夕食のタイミングは重要です。寝る直前に食べると消化が追いつかず、脂肪として蓄積されやすくなるため、夕食は寝る3時間前までに済ませるのが理想的です。
どうしても夕食が遅くなってしまう人は、軽い食事や消化吸収の良いものを極力選ぶようにして消化器官への負担を極力軽くするようにしましょう！
✅ こんな人こそ1日3食を意識しよう！
⭐朝食を抜く習慣がある人
朝食を抜くと代謝が落ち、昼食で血糖値が急上昇しやすくなります。
僕も最初はこれでした。朝早くから食事を摂るのが苦手だったんですよね。きつい人は最初から無理をせず、まずは軽くでもいいので朝食を食べる習慣を身につけましょう！
以下の記事も是非参考にして下さい。
⭐夜にドカ食いしてしまう人
1日3食をバランスよく摂ることで、過剰な食欲を防げるようになります！前項の『夜遅い食事は控える』とも共通するところがありますが、食事は『朝昼晩バランス良く』が基本です！
⭐リバウンドを繰り返している人
ダイエット中でも1日3食しっかり食べることは、代謝を維持しリバウンドを防ぐためにとても重要です。
「食べると太る」という考えを捨て、「何を食べるか」「いつ食べるか」を意識することが、健康的に痩せるポイントであり、リバウンドを防ぐことにもつながります。
極端な食事制限ではなく、バランスの良い食生活を心がけましょう！
✅ 今回のまとめ
ダイエット中でも1日3食しっかり食べることは、代謝を維持し、リバウンドを防ぐためにとても重要です。
「食べると太る」という考えを捨て、「何を食べるか」「いつ食べるか」を意識することが、健康的に痩せるポイントです。
リバウンドを防ぐためにも、極端な食事制限ではなく、バランス良く3食食べる生活を心がけましょう！
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