イライラしたくない時の深呼吸方法をみつけた

2020年4月から原則屋内禁煙になったらしい、さらにコロナウィルスのこともあり、人生二度目の禁煙を始めた。

１回目は６年前ほど前だったと思う。
その時は、紙タバコを吸っていて、離煙パイプというのを使った。
31日分のフィルターがセットになっていて、毎日フィルターを変えていきどんどんニコチンが除去されるのが強くなっていき最後のフィルターの時には普通のタバコが不味くなるし別に吸わなくていっかなーってなるもの。。。

今は、電子タバコを吸っていたのでその最強のアイテムは使えずニコレットと気合いでやめることにしてみてる。

ニコレットは吸いたいなーと思ったら、ガムを食べて吸いたい気持ちが和らぐというものらしい。これを使って思うのは、タバコを吸わなくてもよくなるがニコレット依存症になりそうって感じ。

そんな、煙とお別れを始めてるわけだが、仕事をしているといちいちイライラして本当にそんな自分が嫌になる。

急に「アーーッ！もう！」って言っちゃったり、ソファーをドンっ！って殴ったり中学生に戻った気分になる。

仕事でイライラするのは仕方がないのでイラっとしたら深呼吸することにしたら結構よかった。

4-7-8呼吸法

ツイッターとかで何回かプチバズってたので、4-7-8呼吸法という単語を何度か聞いたことがあった。これはリラックス効果がある呼吸法らしく、

1) 目を閉じて
2) 全部息吐いて
3) 鼻で息を吸う4秒間
4) 息を止める 7秒間
5) 口で息を吐く 8秒間

これをするといい感じの呼吸になってなんやかんやでリラックスできるとのこと。
実際、やってみてかなり効果があるなーと感じた。
やるのも３回繰り返すだけでかなりその一瞬のイラっとした気持ちが落ち着く。

デメリット

これをやったら、あいつ今、イライラしてるってバレる。