生理痛・PMSがラクになる！今日からできる簡単セルフケア
生理痛・PMSがラクになる！今日からできる簡単セルフケア
1. 生理痛・PMSの辛さ、我慢していませんか？
生理前になると イライラ・だるさ・頭痛・むくみ などの症状が出たり、生理中は お腹や腰の痛み に悩まされたり…。毎月のことだからと、我慢している人も多いのではないでしょうか？
でも実は、 普段の生活習慣を少し見直すだけで、生理痛やPMSの辛さがラクになることがあるんです！
1-1 生理痛・PMSがひどくなる原因とは？
生理痛やPMSの症状が重くなる原因には、ホルモンバランスの乱れ・冷え・血行不良 などが関係していると言われています。
特に、こんな習慣があると悪化しやすいかも…💡
☑ 冷たい飲み物・食べ物をよく摂る → 内臓が冷えて血流が悪くなる
☑ ストレスが多く、自律神経が乱れている → ホルモンのバランスが崩れやすい
☑ 運動不足で血の巡りが悪い → 子宮周りの筋肉が硬くなり、痛みが強くなる
「これ、私のことかも…」と思ったら、今日からできるセルフケアを試してみてくださいね。
2. 今日からできる！生理痛・PMSを軽くする生活習慣
2-1 体を温める習慣（白湯・お風呂・服装）
冷えは血流を悪くし、生理痛を悪化させる大きな原因に。日常の中で、意識的に身体を温める習慣を取り入れる ことが大切です✨
✅ 朝は白湯を飲んで内側からぽかぽかに
✅ お風呂はシャワーで済まさず湯船に浸かる（38〜40℃のお湯に15分）
✅ 服装は首・手首・足首を冷やさないように意識（靴下・レッグウォーマーを活用）
ちょっとしたことですが、毎日の積み重ねで体質が変わっていきますよ♪
2-2 食べるものを見直す（冷えを防ぐ食材＆NG食品）
食事の内容も、生理痛やPMSに大きく関係しています。
🔹 積極的に摂りたい食材
鉄分（ほうれん草・レバー・ひじき） → 貧血対策に◎
マグネシウム（ナッツ・バナナ・大豆） → 生理前のイライラを和らげる
温め食材（生姜・かぼちゃ・根菜） → 体の冷えを防ぐ
🚫 控えたい食べ物
カフェイン（コーヒー・紅茶・チョコレート） → 血管を収縮させ、生理痛を悪化させることも
砂糖・加工食品（スナック菓子・ジャンクフード） → 血糖値が乱れ、PMS症状を強める原因に
「何を食べるか」を意識するだけで、PMSのイライラや生理痛の重さが変わることもありますよ！
2-3 自律神経を整える習慣（睡眠・ストレス対策）
自律神経が乱れると、ホルモンバランスが崩れやすくなり、PMSや生理痛の原因に…。睡眠の質を上げたり、リラックスする時間を作る こともとても大切です✨
✅ 夜はスマホを控え、早めに布団に入る（最低7時間睡眠）
✅ 寝る前に軽くストレッチをして、身体の緊張をほぐす
✅ アロマやハーブティーでリラックス時間を作る
「なんとなく眠れない」「生理前にイライラする」そんな時は、自律神経を整える時間を意識して作ってみてくださいね♪
3. それでもつらい時は？プロのケアを取り入れるのも◎
「セルフケアを頑張ってるけど、なかなか改善しない…」という時は、プロのケアを取り入れるのもおすすめです！
🌿 よもぎ蒸しでホルモンバランスを整える
よもぎの蒸気で身体を芯から温めることで、血流が良くなり、生理痛がラクになる方も多いんです✨
👣 ふみほぐしで巡りを良くして冷え対策
足を使って全身をほぐすことで、血行が促進され、むくみや冷えの改善が期待できます！
「毎月の生理がつらい…」という方は、セルフケア＋サロンケアで身体を整えてみるのも◎
4. 生理と上手に付き合って、もっと快適に過ごそう！
生理は毎月やってくるものだからこそ、「辛いもの」と思わずに、自分をいたわる時間 に変えてみませんか？
「生理痛が軽くなった！」「PMSのイライラが和らいだ！」そんな変化を感じるために、今日からできることを少しずつ試してみてくださいね😊
💡 まとめ
✔ 冷え対策をしっかり！白湯・お風呂・服装の見直し
✔ 食べ物を変えるだけでも生理痛がラクになる！
✔ 自律神経を整えて、PMSのイライラ対策
✔ セルフケア＋サロンケアで、もっと快適に！
毎月の生理を「辛い」から「ラクになった！」に変えるために、できることから始めてみましょう♪
少しでも気になったら、まずはお気軽にお問い合わせを✨
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《サロン情報》
リラクゼーションサロンfuumuu
◻️住所 : 新潟県長岡市西津町3801-6
むてんか かふぇ あいすた様 2階
◻️営業時間
月～木 : 10:00～19:00 ※最終受付17:00
金土日 : 10:00～20:00 ※最終受付18:00
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◻️駐車場 : あり。敷地内縦列駐車のご協力お願いいたします。
◻️お問い合わせは、上記公式LINEよりお願いいたします。