【読書】自分を操る「超集中力」

○なぜこの本を手に取ったのか。

ふと昔に友達がこの本を読んでたのと、たまたま最近(2024/02)Daigoにハマってて、おすすめしてたから読んでみようかなぁって。

○どれくらいで読めた？

1週間。平日朝30分と、土日朝1時間。

○memo

1日24時間という時間は、すべての人に与えられた平等な資産です。(p.7)

バッチ処理のすすめ (p.42)

脳はブドウ糖がないと働かない (p.98)

集中力を深め、持続させるエンジンとなる食事は、低GI食品を中心とした3食+ナッツ類を中心としたおやつ。(p.106)

「集中する」とは、何か一つにフォーカスすること。集中しようと思うよりも、「他のことをしない」。これが集中力を上げる1番の方法。(p.141)

疲れの種類は「肉体的疲労」「精神的疲労」「神経的疲労」の3つがあり、いずれの疲労感も本物ではあるが、これらの疲労でウィルパワーが消耗することはなく、集中力も低下しない。(p.160)

「セロトニン」の大切さ。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、集中力を深めるだけでなく、思考を前向きにし、ストレスを軽減してくれます。卵、鶏肉、ひじきなどセロトニンを生成する食材を食べ、午前中に陽の光を浴びると良い。(p.148)
夜型の生活リズムの改善にもセロトニンが良い。セロトニンを作るには、起きてから午前10時までに日光を20〜30分ほど浴びることや軽い運動をすること、そして肉や魚、豆乳や納豆といった大豆食品、乳製品などに含まれるトリプトファンを摂取するのが良い。(p.172)

○最後に

この本、最後にまとめないんやな笑

低GI食品とかはなんとか取り入れていきたいところ。緑の中の散歩等は厳しいところもありそうだが、なるべく、空を見て、気持ちを晴れやかにして、歩こうかな〜
朝、日光浴びてぇ〜はよ春来い！🌸

今年の夏は5時起きの22時寝の生活をやりたい！頑張るぞ！！

以下は、自分の保存用メモです。
(15〜20分くらいで読めます)

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。
また、別の記事で会えるのを楽しみにしてます〜！📓

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