食べて痩せる！ダイエット食材3選！

こんにちはこんばんは！
最近コロナの環境にも慣れてきて、飲みに行ったり、仕事で疲れてたくさんご飯やお菓子などを食べている方いるのではないでしょうか？

私の知り合いにもお腹がでてきた。。。
体重が増えてる。。。
と言った方がちらほらいます。痩せたいとは思うけどご飯の量減らしたりするのはしんどいと思われる人が多いと思います。

今回は、たくさん食べても太らない、体の環境を良くしてくれる食材を3選紹介したいと思います！

では参りましょう！

1.納豆

納豆が好きな人は結構いるのではないでしょうか？
スーパーやコンビニにも売っていてとても手に入れやすい食材ですよね。
納豆の原材料は大豆です。
大豆はタンパク質をはじめビタミンB、カリウム、ナトリウムなど様々な栄養素が含まれています。

そして、納豆は発酵食品なので、腸内環境を良くしてくれて、便秘などの解消にもなります。
常に便が出ている人は、もっと体にいい便に変わっていきます。

中性脂肪を下げる効果もありますし、食物繊維もとてもいいのでおすすめです！

注意としては、納豆はズルズル飲んでいけてしまうのですが、きちんとたくさん噛んでから食べるようにしましょう。その方が食物繊維がより摂取できます。

2.鶏肉

こちらはみなさんお馴染みだと思います。
鶏肉の1番いいところは、何と言っても低脂肪なところです！
赤身に比べて体にかかってくる負担が少ないので、お肉が好きでいっぱい食べたいという人は鶏肉をおすすめします。
赤身だと消化や吸収に負担がきます。

おすすめとしては、胸肉になります！
胸肉は非常に低脂肪でできている上に、タンパク質が100gあたり22.3gもあります。
タンパク質を摂ることによって、筋肉の増加につながり、基礎代謝が上がることによって脂肪が燃焼しやすくなります。

マッチョな人が胸肉を好んで食べるのにはこのような理由だったんですね笑

3.スーパー大麦

こちらは最近有名になってきましたが、まだ知らない方もいるのではないでしょうか？

スーパー大麦は食物繊維の含有量がすごく多い食材です！食物繊維は腸の環境を良くしてくれて、それが腸で発酵することによって生まれる短鎖脂肪酸が体にいい影響を与えてくれます。

スーパー大麦は1日で12gを目安に食べていただくような感じになります。食べ方としては、基本的にはご飯と混ぜて食べるようになります。
12g食べるだけで、排泄量や排便回数がぐっと上がることが期待できます！
スーパー大麦を食べ続けて１ヶ月で2キロ痩せる人もいるそうです。

コンビニのファミリーマートではスーパー大麦を使ったおにぎりも売っていてそれだと大体4gくらいのスーパー大麦が入っています。

とても最高の食材なのですが、こちらも納豆と同様によく噛まないと効果がないので良く噛むように心がけることが大切です！

最後に

ダイエットといっても自分の体に負荷がかかる無理矢理なダイエットは体に良くないので今日紹介したような食材を使ってあまり無理せず長く続けていけるように頑張ってください！
皆様のことを応援しています！
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