オメガ3脂肪酸を摂取しよう！
こんにちは、ふみりまです。
今日は久々の休みでしが雨日和となりました。
雨の日はテンション下がる人もいるかと思います。
僕もどちらかというと晴れの日の方が良いと思っていましたが、なんで雨の日はテンション下がるのか考えてみた事があります。
「湿気で髪の毛がクルクルになるから」「ジメジメしていると嫌だから」「蒸し暑いと汗かいて臭いから」「靴下が濡れると足臭くなるから」「傘持つのめんどくさいから」「せっかく洗濯した衣類が部屋干しで臭くなるから」
なるほど、総じて雨が降ると自分の取り巻く環境が不快に感じるワケだなと。
できることならせっかくの休みだから雨の日だろうと気分良く過ごしたいところです。
気分を切り替えす為に最近雨の日をテーマにした曲を探しています。
チャゲ＆アスカ、エックスジャパン、ドリカム、ラルク、aiko、今井美樹、GLAYなど90年代のアーティストを良く聴いているのですが、そのアーティストの世界観に触れる事ができるので今日みたいな雨の日でも悪くないな、、と思う今日この頃です。
さて、今日は僕が愛用しているサプリを紹介していきます。
オメガ3脂肪酸含有のフィッシュオイルというサプリです。
健康を維持していくには日々の食事はとても重要になってきます。
心身共に健全に過ごしていくにはホルモンバランスを整えていく必要があります。
しかし、ホルモンバランスを整えると一言で言っても日々の食事の仕方に偏りがあれば十分な栄養を補う事ができず生活習慣病などを発症してしまう事になります。
極端な話、コンビニなどの加工食品を毎日食べていたら成長や細胞がうまく活性化する栄養素を補う事ができず、身体に何らかの支障をきたしてしまいます。
そうしたホルモンバランスの重要性ですがなかなか外から摂取する事が難しいとされるオメガ3についてお話していきます。
オメガ3とは、必須脂肪酸という栄養素です。
この栄養素は私達の身体では合成する事はできず外から摂取していく必要があります。
オメガ3にはαリノレン酸、EPA、DHAなどの栄養素を多く含んでおり、これらを摂取する事で現代における生活習慣病のリスクを抑える事ができると言われています。
オメガ3は抗炎症作用、慢性炎症、アレルギー、ガン、鬱に対抗できる油です。
えごま油、亜麻仁油、魚油、エキストラバージンオリーブオイルなどと言った油に多く含まれます。
因みに僕は毎日スプーン一杯のえごま油を飲んでいます。
現代では昔と比べると和食よりも洋食の文化が盛んになっていき、オメガ3よりもオメガ6を多く摂取する割合が増えているようです。
現代人は大豆油、コーン湯、紅花油などのオメガ6を過剰摂取してしまう傾向にあります。
揚げ物、加工食品、サラダドレッシングなどに多く含んでおり、過剰摂取になりがちになってきます。
オメガ6という必須脂肪酸にはリノール酸、アラキドン酸が含まれており過剰摂取により、炎症、血管拡張、などの疾患にかかりやすくなってきます。
そうは言ってもオメガ6も必要なホルモンバランスを安定させるには必要な栄養素なのですがオメガ3と均等に取っていく必要があります。
オメガ6とオメガ3を身体的にバランスよく摂取するには 3:1 の割合を意識するのが理想だと言われています。
オメガ3が含まれている主な食材はサバ、いわしなどの青魚、牡蠣、ナッツ、クルミなどにも多く含まれております。
これらを日々の食卓に取り入れていく事で、血流やホルモンバランスを促進していく事ができます。
また、オメガ3は痩せホルモンだとも言われています。
良質な脂質を体内に取り入れていく事で肝臓にが脂質を分解していき、太りにくい身体にしていく作用があります。
人によっては食材でオメガ3を摂取するのは難しい場合はサプリでオメガ3を摂取してホルモンバランスを安定させる事もできます。
ブログにも載せてあるのですがこのサプリは僕が愛用しているサプリでおすすめです。
もし、ご興味あれば一度試して身体の変化を実感して頂ければと思います。
今日も最後まで読んで頂きありがとうございました！
では午後も素敵な時間をお過ごし下さい！