運動初心者のあるある

お疲れ様です、これから運動する方に少しでも有益な情報を
書いていきたい！
運動指導者エドゥケーターの池田扶実子です(^^)/

痩せたい人･･･世の中にたっくさんいます
痩せるには2つの方法を考えますよね
①食事を減らす
②運動する
ハイブリッドの方も多いですね
③運動しながら、食事も減らす（管理する）

今日は「運動する」を選んだ方の「あるある」

痩せたくて運動を始めた方に多いのが
運動を始めたら、逆に太った･･･(+｡+)ｱﾁｬｰ｡
よく聞きます

先ず
運動する→おなかが空く「ぐぅ～」
食べたい！→　「今、運動したから少しくらい食べても大丈夫よね？」
食べる･･･1週間ほどして体重を計ると「太ってる」😲😲

なんで？･･･って思いますよね

これは･･･
運動に慣れていない方が運動すると
脂肪よりも先に糖質を燃やしてしまいます
糖質は血液（血糖）、筋肉、肝臓に蓄えられています
その量は個人によって差があり、無限ではありません
なので使うと身体が
「糖質補給して下さ～い！」「お腹が空きました～」
って、サインを送るんです

だから食べたくなります！

思い出して下さい！
お腹が空いたときの食べ方とその量
普段の量よりも多く(+｡+)食べてしまいますよね

しかも運動後2時間は、吸収率100％😲😲😲
全部が身になるんです(>_<)

普段の食事では、吸収率は75％で25％廃棄されます

これでおわかりですよね
運動を始めた時には
運動後すぐには食べない！
どうしても我慢できないときは
あめ玉1個もしくはサラダなどでごまかしてから
食べるようにしましょう！

ここまでお付き合い頂き、ありがとうございました(^^)/