「痩せすぎてボロボロ…」無理なダイエットから健康美を取り戻した方法
「食べるのが怖い…」「痩せすぎて体調が悪いのに、太るのが怖くて食べられない…」そんな悩みを抱えていませんか？
私もかつて同じ状況でした。社会人になり、気づけば体重がどんどん減少。健康的に見えたはずの食生活が、実は栄養不足を引き起こし、体調不良へとつながっていました。食事のたびに罪悪感を感じ、無理な制限を続けた結果、体はボロボロに…。健康診断でも引っかかり、ついには蕁麻疹まで出てしまったのです。
そんな私がどのように健康を取り戻し、食べることを楽しめるようになったのか。その方法をお伝えします。
目次
社会人一年目の激痩せ体験
食生活と運動習慣の問題点
健康を取り戻すための4つの習慣
筋肥大を目指したトレーニングとプロテイン
間食にサツマイモを取り入れる
夜もしっかりお米を食べる
ランニングをやめる
健康的に美しくなるために
まとめ
1. 社会人一年目の激痩せ体験
社会人になり、自炊を始めたことで自然と食事量が減りました。作るのが面倒で少量しか作らず、さらに「16時間断食」が良いと聞いて試した結果、エネルギー不足に陥ってしまいました。毎日疲れやすく、顔色は悪くなり、ついには健康診断で異常を指摘されるまでに。
それでも「太りたくない」という気持ちがあり、無理を続けた結果、蕁麻疹まで出てしまいました。
2. 食生活と運動習慣の問題点
このままではダメだと思い、食生活と運動習慣を見直すことを決意。そこで取り入れたのが、以下の4つの習慣です。
3. 健康を取り戻すための4つの習慣
筋肥大を目指したトレーニングとプロテイン
これまでの運動は消費カロリーを意識するものばかりでしたが、筋肉をつけることを優先。適切なトレーニングとプロテイン摂取で、体を健康的に引き締めることを意識しました。
間食にサツマイモを取り入れる
低カロリーな食事ではエネルギー不足に陥るため、栄養価の高いサツマイモを間食に。自然な甘さがあり、食べる楽しさも感じられるので、罪悪感なく摂取できました。
夜もしっかりお米を食べる
「夜に炭水化物はNG」という情報を信じていましたが、必要な栄養を摂らないと逆に代謝が落ちることに気づき、適量を食べるようにしました。
ランニングをやめる
ランニングを続けることで、さらにカロリーを消費しすぎてしまい、体がますますやせ細る悪循環に。思い切ってランニングをやめ、代わりに筋トレを取り入れました。
4. 健康的に美しくなるために
これらの習慣を続けた結果、少しずつ体重が増加。すると、周囲から「可愛くなった」「若々しくなった」と言われるようになりました。無理に痩せることが美しさではないと実感し、極端なダイエットの危険性にも気づくことができました。
世の中には様々なダイエット情報がありますが、それが本当に自分に合っているとは限りません。大切なのは、自分の体と向き合い、健康的に食べることです。
5. まとめ
今では、美味しく食べながら健康を維持することを意識した食生活を送っています。無理な食事制限をせず、栄養をしっかり摂ることで、体も心も満たされるようになりました。
私と同じように、「食べることが怖い」「痩せすぎて悩んでいる」という方に、少しでも役立つ情報を発信していければと思っています。
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