深呼吸しながらストレッチ

こんにちは。
武蔵小金井のぞみ整体院
あんまマッサージ指圧師の
福島 護(ふくしま まもる)です。
私達、のぞみ整体院では、
より負担がかからない姿勢、それに近づけられるようなエクササイズ、痛みを取るために必要な固くなりすぎた筋肉を緩めるためのセルフケアを
重要視して患者さんにお伝えしています。
前回ストレッチの大切さをお伝えしました。

更に深掘りして

ハムストリング(もも裏)
内転筋
腸腰筋

等のストレッチを行う時に深呼吸を繰り返して
筋肉を伸ばすと更に効果の高いストレッチを行えます。
普段力んで力が抜けにくい方や、柔軟性がよくない方も深呼吸をしながら行うことで、より楽に効果的に行えます。

深呼吸を繰り返すことで5回位深呼吸したら充分にストレッチ効果が得られるなど時間の指標にもなります。

ストレッチを行う時にお勧めな時間帯は
お風呂に浸かって筋肉が緩んだ後が
効果を得られやすいです。
その後の睡眠の質も上がることが期待されます。
起床後に心地良さが残っていれば、自然と朝もストレッチを行いたく身体が欲します。
そうなれば更にGoodです。
お休みの日などは昼間も出来たら尚良しですね。

またストレッチのやり方として、細かく動的にストレッチを行うやり方がありますが、それは肩の付け根などの広背筋のストレッチなどが向いていると個人的には感じています。
当院にご来院頂ければしっかりと、お身体の状態に合わせたセルフケア、ストレッチをお伝え出来ますので、是非ご来院ください。
暑さ厳しいので、こまめに水分補給して、身体も動かしつつ、先の季節へ備えましょう。

武蔵小金井のぞみ整体院　福島護

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