筋トレがもたらす10個の変革：悪習慣からの脱却と自己実現
私は、多かれ少なかれ、改善したい悪習慣を抱えていました。
この歳になり、なぜ自分は『幸せになれないのか』
頑張ってきたのに、身を削ってやってきたのに、
なぜ成果が出ないのか。
「自分を知る」ということに焦点をおき、
自分を見つめ直してみました。
完璧主義、
先延ばし、
ネガティブ思考、
依存心、
感情の抑圧、
他人との比較、
夜更かし、
過食・偏食、
運動不足、
スマホ依存。
これらの悪習慣は、
私たちの心身の健康を蝕み、
自己肯定感を低下させ、可能性を制限してしまいます。
しかし、これらの悪習慣を克服し、
より健康的で充実した人生を送るための
強力なツールに私は巡り合うことができました。
それが、『筋トレ』です。
1. 完璧主義からの解放：過程を楽しむ強さ
完璧主義者は、常に最高のものを求め、
失敗を恐れるあまり行動できなくなります。
私もそのタイプでした。
作るイメージが大きすぎて、そこを求めてしまうので
細かに完璧を求めてしまいます。
それに対する十分な結果が得られないと、自己肯定感が下がり、
やる気までもなくなってしまいます。
しかし、筋トレは、目標達成までの過程を重視します。
重量挙げ、回数、セット数。
これらは全て、昨日の自分との比較です。
筋トレを通じて、私たちは完璧でなくても成長できることを学びます。
たとえ目標重量に達しなくても、
昨日より少しでも重いものを持ち上げられたなら、
それは成功です。
やらないより、たとえ1セットでもやれたという完了主義。
「完璧」よりも「成長」。
この思考の変化は、筋トレがもたらす最大の恩恵の一つです。
2. 先延ばしとの決別：行動力を生み出すエネルギー
先延ばしは、やるべきことを後回しにし、
結果的にストレスを増やす悪習慣です。
しかし、筋トレは、行動力を高める効果があります。
筋トレが継続されると、
「やらないと気が済まない。」感覚になります。
最初は、宅トレで十分です。腕立て、腹筋スクワット。
これでも、だいぶとキツいですし、15分でバリバリ効かせられます。
だんだん、筋肉が形成され、体が絞り、
効果が如実に出てきます。
すると、ジムでの器具を使ったものにも挑戦したい。
という意欲が湧いてきます。
すると、
トレーニングの準備、ジムへの移動、ウォーミングアップ、
そして本番のトレーニング。
これら一連の行動は、計画性と実行力を養います。
また、筋トレによって分泌されるドーパミンは、
意欲や集中力を高め、先延ばしを克服する原動力となります。
3. ネガティブ思考の払拭：自己肯定感を高める活力
ネガティブ思考は、物事を悪い方向にばかり考え、
気分を落ち込ませる原因になります。
私もそのタイプ。
「どれだけのネガティブ思考やねん。」
よく、上司、友達、部下にも直接に
言われたこと、
何度もあります、
しかし、筋トレは、自己肯定感を高める効果があります。
目標を達成する達成感、
体力の向上、理想の体型に近づく喜び。
これらは全て、自信につながります。
また、筋トレによって分泌されるセロトニンは、
精神安定作用をもたらし、ネガティブ思考を打ち消す効果があります。
4. 依存心からの脱却：自立心を育む自信
依存心は、他人に頼りすぎてしまうことがあります。
自分の力でできるのにも関わらず、すぐ人にものを頼んだり、
指示したりしてしまいます。
自分で自ら能動的に生きていくことを妨げてしまいます。
自分の仕事より、人のことを優先して考えがちになります。
しかし、筋トレは、自立心を育む効果があります。
トレーニングメニューの作成、
重量設定、
フォームの修正。
これらは全て、自分で考え、判断し、行動する能力を養います。
また、筋トレを通じて得られる自信は、
他人からの評価に左右されない、
確固たる自己肯定感を確立します。
なんでもできることは自分でしよう。
と思える心が芽生えました。
5. 感情の抑圧からの解放：ストレスを解消する爽快感
感情を抑圧することは、
ストレスを溜め込み、
心身に悪影響を与えることがあります。
しかし、筋トレは、ストレスを解消する効果があります。
トレーニング中の集中力、
運動後の爽快感、
疲労感と共に訪れる安眠。
これらは全て、心身に溜まったストレスを解放する効果があります。
また、筋トレによって分泌されるエンドルフィンは、
幸福感をもたらし、感情の安定に貢献します。
怒りやすかった自分の性格が、俯瞰して自分を見ることができるようになりました。
6. 他人との比較からの脱却：ありのままの自分を愛する
他人と比べることは、
劣等感を生み、自己肯定感を下げます。
私もまさしくこの要素がありました。
常に人のことが気になり、
人の成果に、自分の評価を
自ら下げていました。
しかし、筋トレは、
他人との比較ではなく、過去の自分との比較に焦点を当てます。
昨日の自分より成長できたか、
先週の自分より強くなれたか。
この自己成長への意識は、
他人との比較から解放され、
ありのままの自分を愛せるようになります。
7. 夜更かしの改善：質の高い睡眠を促進
夜更かしは、睡眠不足を引き起こし、
体調不良や集中力低下の原因になります。
無意味な夜更かしは本当に『無駄』です。
筋トレは、質の高い睡眠を促進する効果があります。
適度な疲労感は、深い眠りをもたらし、睡眠の質を向上させます。
また、筋トレによって分泌されるメラトニンは、睡眠のリズムを整え、夜更かしを改善する効果があります。
8. 過食・偏食の改善：健康的な食生活へ
過食・偏食は、栄養バランスの偏りや過剰な摂取は、
健康を害する原因になります。
しかし、筋トレは、食生活を見直すきっかけを与えてくれます。
トレーニング効果を最大限に引き出すため、筋肉を発達させるためには
バランスの取れた食事が不可欠です。
特に筋肉の素になるタンパク質。
そして、食物繊維をしっかり摂った上での炭水化物、
そして良質な脂質。
これらの栄養素をバランス良く摂取することで、
健康的な食生活へと自然と移行することができます。
自分の筋トレの成果が、早く確認することができます。
9. 運動不足の解消：活動的なライフスタイルへ
運動不足は、体力低下や生活習慣病のリスクを高める原因になります。
私も、体脂肪率23％、体重85kg。
三段腹。浮き輪肉。
糖尿病家系。お酒好き。
しかし、筋トレは、運動習慣を身につけるきっかけになります。
最初は軽い運動から始め、
徐々に強度を上げていくことで、運動を継続することができます。
また、筋トレを通じて得られる体力向上は、
他の運動への意欲を高め、より活動的なライフスタイルへと導きます。
今や、体脂肪率は9％。体重66kg。血圧110。
お酒もやめることができました。
10. スマホ依存からの脱却：集中力を高める
長時間スマホを使い続けることは、
視力低下や睡眠不足、集中力低下の原因になります。
しかし、筋トレは、集中力を高める効果があります。
トレーニング中は、目の前の運動に集中する必要があります。
この間は、まさに「デジタルデトックス」。
この集中力は、日常生活にも活かされ、
スマホへの依存を減らす効果があります。
また、筋トレによって得られる達成感は、
スマホ以外の活動への興味関心を高め、
スマホ依存から脱却するきっかけを与えてくれます。
まとめ：筋トレは人生を変える万能薬
筋トレは、単に筋肉を鍛えるだけでなく、
心身の健康を改善し、人生を豊かにする効果があります。
完璧主義からの解放、
先延ばしとの決別、
ネガティブ思考の払拭、
依存心からの脱却、
感情の抑圧からの解放、
他人との比較からの脱却、
夜更かしの改善、
過食・偏食の改善、
運動不足の解消、
スマホ依存からの脱却。
これらの悪習慣を克服し、
より健康的で充実した人生を送るために、
今こそ、筋トレを始めましょう。
こんなに変わるのか。
というぐらい、
「ライフスタイル」
変わります！