【野球肩】まずは整形外科検査で何が原因か調べよう！
さて、今回から僕の肩を改善させるためのセルフプログラムを勝手に始めていきます(笑)最終的には、肩の痛みを改善させ、学生時代以来になりますが、野球でボールを全力で投げれるようになる！をゴールにしていきます。
同じように肩の痛みで悩んでいる方もいらっしゃると思いますので、僕の肩の痛みの経過・改善方法を見ながら参考にして頂ければと思います。
肩の痛みチェック
さてさて僕の肩の痛みは一体どこからきているんでしょうか？チェックしていきましょう。
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・痛みが出現するタイミング
→日常生活での支障は全くなし。野球(今はソフト)で、投球動作時のみ痛みが出現。(特にコッキング後期)
・整形外科テスト
→棘下筋・肩甲下筋・インピンジメント症候群・肩関節不安定症が陽性。
※下記動画はテストを多く紹介しているので参考までに。
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ということで僕の肩は、不安定のまま肩を捻ることで、肩関節に無理な大きな負担が掛かっているという想定ができました。これでは投げれば投げるほど、肩の組織を壊しかねませんね(笑)
あなたの肩の状態はどうでしたか？
肩のトレーニング
さて改善に向け、トレーニングを昨日から始めました。肩のトレーニングはもちろんですが、全身何かしらトレーニングをしています。
詳細は後日載せますが、主に、
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・肩関節安定化
・肩甲骨、胸郭、股関節の柔軟性
・腹圧、足底の強化
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を行っていきます。当然ながら投げ方が悪いという問題もあるかと思いますので、合わせてそこも修正できればと思います。
まとめ
あなたも肩の痛みで悩んでいるのなら、一緒に改善していきましょう。もしわからないことなどありましたら、シェアしながら一緒に解決していきましょう！！
好きな野球が思い切りできないって、嫌なんですよね。個人的に。趣味でやっているんだから、どうせなら痛みを我慢せず、思い切り遊びたいじゃないですか！！
では、また明日もnoteでお会いしましょう！
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サンライフ 整体&トレーニング／広島
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