食事日記

【目的①】3ヶ月分の食事データを採取すること
【目的②】食事内容に関する初期評価をするため



3月

3.2（2980kcal）

味噌汁ご飯（150kcal）ピーナッツチョコ（410kcal）
塩バターパン3つ（663kcal）アップルパイ（509kcal）モンスターエナジー（178kcal）
ご飯400g（672kcal）チヂミ2枚（328kcal）
ネギトロ25g（72kcal）

体重54.0kg  体脂肪9.2% 水分60.3%（夕食後）
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3.3（3000kcal）

クリームチーズフランスパン（138kcal）チョコチップクッキー（440kcal）米粉パン3つ（330kcal）アップルパイ（509kcal）モンスターエナジー（178kcal）
プロテイン（120？kcal）チヂミ3/2（246kcal）ご飯350g（588kcal）豚汁（241kcal）生チョコ大福（50kcal）パイナップル180g（95kcal）クリームチーズフランスパン1/2（69kcal）

体重54.3kg 体脂肪7.1% 水分63.2%（夕食後）
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3.4 （3440kcal）

いちごジャムトースト1/4（71kcal）、アップルパイ（509kcal）、ピーナッツチョコ（410kcal）
ゆで卵2個（182kcal）、豆パン（473kcal）チキンバーガー（517kcal）モンスターエナジー（178kcal）
ご飯400g（672kcal）にもの200g（174kcal）唐揚げ（237kcal）もやし、キャベツ（20kcal）

体重55.6kg 体脂肪8.5% 水分62.8%（夕食後）
BMI 18.3
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3.5 （3120kcal）

味噌汁ご飯150g（252kcal）アップルパイ（509kcal）豆のパン（473kcal）ピーナッツチョコ（410kcal）
モンスターエナジー（178kcal）アボカドサラダ（150kcal）しいたけのチーズ焼き（30kcal）カレイ（100kcal）とりの唐揚げ3つ（200kcal）にもの（150kcal）ごはん400g（672kcal）


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3.6 （2624kcal）

バナナ（86kcal）、食パン1.5（333kcal）ピザ（176kcal）モンスターエナジー（178kcal）ゆで卵（91kcal）フロランタン（200kcal）
豚肉の野菜炒め（200kcal）ゆで卵（70kcal）ご飯500g（840kcal）ベイクドチーズケーキ（350kcal）カフェラテ（100kcal）

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3.7 （1000kcal）

きなこ餅2個（280kcal）モンスターエナジー（178kcal）
昼食なし
鳥と野菜スープの雑炊（600〜700kcal）

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3.8 （2480kcal）

りんご1/4（35kcal）
玉子蒸しパン（385kcal）どん兵衛（707kcal）
モンスターエナジー（178kcal）
ご飯400g（672kcal）焼肉（500kcal）

体重54.3kg 夕食後
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3.9 （2750kcal）


りんご4/1（35kcal）パンケーキ（470kcal）スムージー（134kcal）
ゆで卵2つ（182kcal）スコーン3つ（666kcal）
モンスターエナジー（178kcal）
サラダ（250kcal）コロッケ（212kcal）メンチカツ（200kcal）ご飯400g（672kcal）

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3.10 （2860kcal）

食パン2枚（368kcal）ももジュース（83kcal）
チキンバーガー2つ（1034kcal）
モンスターエナジー（178kcal）
サラダ（200kcal）ハンバーグ2個（400kcal）ご飯300g（504kcal）
パインジュース（90kcal）


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3.11（2920kcal）

りんご1/4（35kcal）チーズ蒸しケーキ（351kcal）ピーナツチョコ（428kcal）
どん兵衛（707kcal）コーラ（135kcal）
モンスターエナジー（178kcal）

ご飯400g（672kcal）わらびと揚げ出し豆腐のおひたし（120kcal）ナスの味噌炒め（300kcal）

体重54.9kg（夕食後）
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3.12（2960kcal）

ゆで卵2個（182kcal）りんご1/4（35kcal）アップルパイ（507kcal）ピーナツチョコ（410kcal）
米粉パン5個（550kcal）
モンスターエナジー（178kcal）
イカフライ（256kcal）ビール（140kcal）
切り干し大根（120kcal）鶏むね肉のサラダ（150kcal）ご飯250g（420kcal）

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3.13（？）

いちごジャムトースト2枚（560kcal）みそ汁2杯（90kcal）コーラ160ml（72kcal）
豚骨醤油ラーメン（450kcal）

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3.14（2250kcal）

モンスターエナジー（178kcal）
チャーハン（800kcal）
アボカドサラダ（200kcal）ご飯400g（672）焼肉（400kcal）


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3.15（2820kcal）

りんご（35kcal）アップルパイ（509kcal）豆のパン（473kcal）
ポテトチップス（250kcal）
モンスターエナジー（178kcal）
たけのこご飯550g（880kcal）かつおたたき（120kcal）とり大根（150kcal）
ピーナッツチョコ（399kcal）

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3.16（3320kcal）

りんご（35kcal）ピーナツチョコ（399kcal）アップルパイ（509kcal）
明太子パン（336kcal）豆のパン（473kcal）
モンスターエナジー（250kcal）
ご飯480g（806kcal）焼き鮭2切れ（180kcal）目玉焼き2つ（180kcal）わらびと豚肉煮（150kcal）

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3.17（2557kcal）

アップルパイ（509kcal）いちごカステラパン（455kcal）抹茶パン（410kcal）
モンスターエナジー（178kcal）
たけのこご飯500g（805kcal）わらびと天ぷら（150kcal）鶏むねのボイル（150kcal）

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3.18（2090kcal）

味噌汁ご飯（150kcal）りんご（35kcal）
チキンバーガー（500kcal）アップルパイ（509kcal）モンスターエナジー（178kcal）
豚丼（633kcal）ほうれん草ブロッコリーわらび（80kcal）

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3.19（2000kcal）

たぶん2000くらい

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3.20（1800kcal）

たぶん1800くらい

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3.21（2500kcal）

いちごジャムトースト2枚（560kcal）ナッツ（20kcal）ポテトチップス（45kcal）

トータル2500くらい

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3.22（2340kcal）

りんご3/4（105kacl）ゆで卵2つ（182kcal）モンスターエナジー（178kcal）
昼なし
スタバラテ（220kcal）
ご飯450g（756kcal）チキン南蛮（500kcal）揚げ出し豆腐（400kcal）

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3.23（1500kcal）


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3.24（1319kcal）

サラダチキンバー（59kcal、P12.5g）さけるチーズ（80kcal、P6.8g）モンスターエナジー（178kcal）
ご飯400g（672）麻婆豆腐（430kcal）

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3.25（2210kcal）

味噌汁ご飯（510kcal）モンスターエナジー（178kcal）
ざるうどん（250kcal）
ご飯400g（672kcal）豚汁（300kcal）ぶりの刺身（150kcal）ビール350ml（150lcal）

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3.26（2050kcal）

ご飯80g（134kcal）豚汁（200kcal）ヤクルト（43kcal）
モンスターエナジー（178kcal）
ご飯500g（840kcal）豚汁（200kcal）フライドチキン2個（500kcal）


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3.27（1822kcal、51g）

ヨーグルト100g（64kcal、3.4g）里芋（50kcal、1.3g）
プロテインバー（182kcal、15g）モンスターエナジー（178kcal）
プロテイン（317kcal、17.5g）里芋の煮物（110kcal、7g）
カフェラテ（220kcal）
ご飯500g（840kcal）納豆（81kcal、7.1g）

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3.28（3240kcal、90g）

ご飯500g（840kcal、12.7g）納豆（81kcal、7.1g）卵（76kcal、6.2g）ヨーグルト（69kcal、2.6g）
カフェラテ（220kcal）プロテイン1.5（450kcal、26g）サンドイッチ（217kcal、4.8g）
ご飯500g（840kcal、12.7g)豚バラロール（193kcal、7.1g）野菜炒め（80kcal）目玉焼き（130kcal、11g）モンスターエナジー（178kcal）

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3.29（2580kcal、82g）

ご飯250g（420kcal、6.4g）たけのこ、納豆（81kcal、7.1g）卵（76kcal、6.2g）
モンスターエナジー（178kcal）バナナフラペチーノ（372kcal）
アボカドサラダ、たけのこ、オムレツ（200kcal、20g）ヤクルト（43kcal、1g）プロテイン1（300kcal、17.3g）
ご飯450g（756kcal、11.4g）納豆（81kcal、7.1g）卵（76kcal、6.2g）

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3.30（2720kcal、111g）

食パン（163kcal、5.2g）目玉焼き2個（250kcal、12.8g）プロテイン（300kcal、17.3g）
モンスターエナジー（178kcal）
ヨーグルト100g（80kcal、3.5g）プロテイン（300kcal、17.3g）1271、56.1
ご飯550g（924kcal、14g）カツオのたたき（155kcal、28g）卵（76kcal、6.2g）納豆（81kcal、7.1g）たけのことわらび（150kcal）ビール180ml（72kcal）

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3.31（2540kcal、70g）

いちご（42kcal）いちごジャムトースト2枚（568kcal、11.4g）
ご飯300g（504kcal、7.6g）納豆（81kcal、7.1g）いちごヨーグルト300g（300kcal、11.1g）
ご飯400g（672kcal、10.2g）卵（76kcal、6.2g）プロテイン（300kcal、17.3g）

4月
ごはん100g（168kcal、2.6g）

4.1（2230kcal、91g）
いちごジャムトースト（284kcal！5.7g）
ご飯250g （420kcal、6.4g）プロテイン（300kcal、17.3g）
プロテインバー（199kcal、16.2g）
プロテインバー（199kcal、16.2g）
ブリのステーキ（255kcal、16g）ご飯300g（504kcal、7.6g）卵（76kcal、6.2g）

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4.2（2470kcal、79g）

食パン（169kcal、5.9g）目玉焼き2つ（260kcal、12.4g）
プロテイン（300kcal、17.3g）
ご飯200g（336kcal、5.2g）
モンスターエナジー（178kcal）プロテインバー（271kcal、20.9g）
カレーライス（859kcal、3g）
プロテイン（102kcal、15g）

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4.3（1740kcal、68g）

カレーライス（859kcal、3g）
モンスターエナジー（178kcal）
プロテイン（300kcal、17.3g）プロテインバー（199kcal、16.2g）
サバフライ（100kcal、10g）鶏むね肉（108kcal、22.3g）カリフラワーズッキーニ

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4.4（2730kcal、154g）

ご飯300g（504kcal、7.6g）味噌汁、プロテイン（97kcal、19g）
ご飯250g（420kcal、6.5g）卵（76kcal、6.2g）プロテイン（97kcal、19g）マルチビタミン錠
プロテインバー（211kcal、15.9g）
ご飯400g（672kcal、10.4g）納豆（89kcal、7.1g）手羽元4本（472kcal、43.6g）ごぼう
プロテイン（97kcal、19g）

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4.5（2090kcal、133g）

みそ汁（46kcal）ゆで卵L（91kcal、7.4g）プロテイン（97kcal、19g）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
サラダチキン（128kcal、22.8g）モンスター（178kcal）
ゆで卵（91kcal、7.4g）プロテイン2（634kcal、35g）
ご飯300g（504kcal、7.6g）鮭（110kcal、18g）蕨筍

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4.6（2000kcal、82g）

プロテイン（634kcal、35g）ヤクルト（43kcal、1g）
ご飯100g（168kcal、2.6g）筍蕨
プロテインバー（211kcal、15.9g）プロテイン（100kcal、15g）
炊き込みご飯500g（840kcal、13g）豚ロース、ナムル

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4.7（1160kcal、62g）

プロテイン（317kcal、17.5g）筍蕨、味噌汁（46kcal）
スタバラテ（220kcal）プロテインバー（150kcal、15g）
プロテイン（317kcal、17.5）
白身フライ（121kcal、9g）胸身サラダ（145kcal、21.3g）

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4.8（2380kcal、112g）

みそ汁（46kcal）ご飯200g（336kcal、5.2g）
プロテイン（97kcal、19g）
焼き飯（600kcal、6g）胸身サラダ（145kcal、21.3g）
プロテインバー（211kcal、16.2g）玄米ブラン（174kcal、5g）
とり肉じゃが（253kcal、14g）ご飯250g（420kcal、6.5g）プロテイン（97kcal、19g）

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4.9（2490kcal、119g）

みそ汁ご飯（272kcal、2.6g）プロテインバー（211kcal、15.9g）
プロテインバー（182kcal、15g）玄米ブラン（174kcal、5g）
アップルパイ（509kcal、6.1g）プロテイン（97kcal、19g）
ごはん300g（504kcal、7.8g）ぶり真子（？）豚もやし（180kcal、13g）太刀魚（266kcal、16.5g）
プロテイン（97kcal、19g）

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4.10（2190kcal、98g）

プロテインバー（211kcal、15.9g）
おにぎり鮭（174kcal、4.7g）、zavasプロテイン（102kcal、15g）
おにぎり鮭（170kcal、4.2g）プロテインバー（185kcal、15g）
プロテイン（97kcal、19g）
ごはん400g（672kcal、10.4g）卵（76kcal、6.2g）
ごはん300g（504kcal、7.8g）ぶり真子（？）
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4.11（2700kcal、116g）

ゆで卵（91kcal、7.4g）ゆで卵（91kcal、7.4g）いちごジャムトースト（284kcal、5.7g）プロテイン（97kcal、19g）
ゆで卵（91kcal、7.4g）プロテインバー（211kcal、15.9g）
ごはん250g（420kcal、6.5g）納豆（89kcal、7.1g）
ヨーグルト（132kcal、7.2g）ピーナッツチョコ（400kcal、9.1g）
ごはん300g（504kcal、7.8g）ビーフステーキ（220kcal、11.4g）ポテトサラダ（73kcal、1.8g）アボカドえんどう

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4.12（2580kcal、117g）

プロテイン（97kcal、19g）いちごジャムトースト（284kcal！5.7g）
玄米ブラン（344kcal、10g）ミックスナッツ
プロテインバー（211kcal、15.9g）ポテトサラダ（73kcal、1.8g）
豚骨ラーメン（432kcal、12.1g）
プロテイン（97kcal、19g）
ごはん350g（588kcal、9.1g）ピーマンの肉詰め3つ（369kcal、24.3g）筍蕗、えんどう
プロテイン（97kcal、19g）

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4.13（2020kcal、112g）

プロテイン（97kcal、19g）
おにぎり鮭（170kcal、4.2g）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
チキンバーガー（517kcal、23.7g）おにぎりツナ（200kcal、4.1g）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
ごま餅（346kcal、1.4g）
ごはん300g（504kcal、7.8g）ハンバーグ（268kcal、20g）野菜大量

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4.14（3240kcal、150g）

プロテイン（97kcal、19g）豆乳バー（80kcal）おにぎり鮭（170kcal、4.2g）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
チキンバーガー（517kcal、23.7g）アップルパイ（509kcal、6.1g）
プロテイン（97kcal、19g）
野菜炒め（120kcal、2.4g）ブリ（198kcal、13.7g）豚バラ（309kcal、11.3g）ごはん400g（672kcal、10.4g）アサリ汁（43kcal、4g）
プロテイン（97kcal、19g）
ヨーグルッペ（120kcal、2.2g）

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4.15（2860kcal、143g）

プロテイン（97kcal、19g）いちごジャムトースト（284kcal、5.7g）いちごジャムトースト（284kcal、5.7g）
玄米ブラン（174kcal、5g）玄米ブラン（174kcal、5g）おにぎり鮭（178kcal、4.2g）
プロテイン（97kcal、19g）プロテインバー（211gkcal、15.9g）
プロテイン（97kcal、19g）
きんぴらごぼう（62kcal、0.7g）茄子の味噌炒め（147kcal、5.4g）野菜炒め（200kcal、8g）ごはん300g（504kcal、7.8g）白身フライ（259kcal、21.8g）
パイナップルジュース（90kcal、0.6g）

食後54.7kg

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4.16（2500kcal、121g）

プロテイン（97kcal、19g）プロテインバー（211kcal、15.9g）
おにぎり柏（208kcal、5.6g）
プロテイン（100kcal、20g）
チキンカツ弁当（739kcal、31.1g）
プロテインバー（211kcal、15.9g）モンスターエナジー（250kcal）
豚汁ごはん150g（200kcal、4g）豚汁ごはん350g（480kcal、10g）

昼から倦怠感、熱感あり
チキンカツ弁当を食べた後の胃もたれ、不快感。夕食は2回に分けて摂取。

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4.17（2650kcal、151g）

快調とは言えないまでも、昨日の熱っぽさは改善した。そういえば、最近は下痢していない。

プロテイン（120kcal、23g）豚汁ごはん（480kcal、10g）モンスターエナジー（178kcal）
プロテイン（100kcal、20g）そうめん2束（356kcal、9.5g）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
ごはん400g（672kcal、10.4g）ブロッコリー（41kcal、5.4g）かぼちゃ（73kcal、1.5g）焼き鮭大（115kcal、18.8g）ぶりの刺身（206kcal、17.1g）
プロテイン（100kcal、20g）

12:30
体重54.15kg 体脂肪8.0% 筋肉47.0kg（2）
基礎代謝1388kcal 16歳 内臓脂肪1.0（1）
骨量2.6kg 水分60.7%

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4.18（2320kcal、121g）

プロテイン（100kcal、20g）
ごはん250g（420kcal、6.5g）卵（76kcal、6.2g）納豆（89kcal、7.1g）
明太フランスパン（440kcal、10.8g）
プロテイン（100kcal、20g）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
ごはん350g（588kcal、9.1g）野菜炒め（200kcal、6.0g）たけのこ
プロテイン（100kcal、20g）

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4.19（3120kcal、187g）

腰が痛い。昨日背中のダンベルトレーニングを始めてやったからだろう。腰を先に鍛える必要があるな。

みそ汁ご飯（476kcal、5.2g）プロテイン（100kcal、20g）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
プロテイン（100kcal、20g）
山賊焼きチキン弁当（1000kcal、44.2g、47.1g）
プロテインバー（182kcal、15g）
ごはん350g （588kcal、9.1g）鶏むねサラダ（145kcal、21.3g）さばの味噌煮（217kcal、16.3g）
プロテイン（100kcal、20g）

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4.20（2605kcal、149g）

まだ腰がジワジワと痛む。あいたたた…。
昨日4:30に寝たので、1時間半しか寝れなかった。

プロテイン（100kcal、20g）バナナ（77kcal、1g）プロテインバー（211kcal、15.9g）柏おにぎり（208kcal、5.6g）
柏おにぎり（208kcal、5.6g）
チキンバーガー（517kcal、23.7g）アップルパイ（509kcal、6.1g）
プロテイン（100kcal、20g）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
オニオンエッグ（116kcal、6.4g）、きびなご（47kcal、9.3g）トマト（23kcal、0.8g）モンスターエナジー（178kcal）
プロテイン（100kcal、20g）

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4.21（2450kcal、102g）

朝、とても眠い。睡眠不足が残っている気がする。あとやたら腹が減る。

りんご1/2（68kcal、0.2g）プロテイン（100kcal、20g）おにぎり（161kcal、2.3g）
明太フランス（332kcal、7.2g）
温玉チキンのっけ丼（765kcal、34.7g）おにぎり（161kcal、2.3g）おにぎり（161kcal、2.3g）2モンスターエナジー（178kcal）
プロテイン（100kcal、20g）
アボカドとチーズのサラダ（426kcal、13.3g）

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4.22（3070kcal、121g）

ここ2〜3日だるい。気温の変化や一昨日の寝不足が効いてる感じ。

りんご1/2（68kcal、0.2g）プロテイン（100kcal、20g）おにぎり2個（322kcal、4.6g）
アップルパイ（509kcal、6.1g）
チキンバーガー（517kcal、23.7g）おにぎり2個（322kcal、4.6g）
肉じゃが（170kcal、5.3g）鳥レバー（111kcal、18.9g）
プロテイン（100kcal、20g）
ご飯450g（756kcal、11.7g）納豆（89kcal、7.1g）

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4.23（2320kcal、115g）

りんご1/2（68kcal、0.2g）
プロテイン（100kcal、20g）柏おにぎり（208kcal、5.6g）
プロテイン（100kcal、20g）
柏おにぎり（208kcal、5.6g）
のり弁当（729kcal、18.7g、脂質25.5g）
モンスターエナジー（178kcal）
プロテイン（100kcal、20g）
ビーフシチュー（440kcal、17.4g）ご飯300g （504kcal、7.8g）

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4.24（2450kcal、117g）

プロテイン（100kcal、20g）まんじゅう4つ（204kcal）
ご飯300g （504kcal、7.8g）ビーフシチュー（220kcal、8.7g）
プロテイン（100kcal、20g）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
キャベツ80g（23kcal、1.3g）煮物（63kacl、8.3g）ぶりあら炊き（192kcal、11.3g）
ご飯400g（672kcal、10.4g）納豆（89kcal、7.1g）卵（76kcal、6.2g）キムチ

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4.25（2420kcal、128g）測定日

プロテイン（100kcal、20g）シリアル（219kcal、4.1g）オートミール（111kcal、4.4g）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
おにぎりエビマヨ2つ（366kcal、8g）
玄米ブラン（174kcal、5g）
プロテイン（100kcal、20g）
ご飯400g （672kcal、10.4g）豚の生姜焼き（374kcal、20.8g）キャベツ50g
プロテイン（100kcal、20g）

体重55.2kg 体脂肪9.8% 筋肉量47.2kg（2） 骨量2.6kg 水分量60.3% 基礎代謝1394kcl 内臓脂肪レベル1.0

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4.26（2840kcal、182g）

プロテイン（100kcal、20g）玄米ブラン（174kcal、5g）柏おにぎり（208kcal、5.6g）
柏おにぎり（208kcal、5.6g）プロテイン（100kcal、20g）
チキンバーガー（332kcal、14g）おにぎり2つ（320kcal、6.8g）
プロテイン（100kcal、20g）
雑炊（ご飯300g）（520kcal、8.5g）鶏むね肉1枚（478kcal、48.7g）野菜炒め（200kcal、8g）
プロテイン（100kcal、20g）

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　
4.27（2900kcal、135g）

プロテインバー（211kcal、15.9g）アップルパイ（509kcal、6.1g）
プロテイン（100kcal、20g）
白おにぎり2個（299kcal、4.5g）牛めしおにぎり2個（385kcal、8.6g）
プロテイン（100kcal、20g）
さつまいも（198kcal、1.8g）ズッキーニ、鯛干物（255kcal、28g）手羽先4本（344kcal、23g）ご飯300g（504kcal、7.8g）

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
4.28（2500kcal、140g）

さつまいも（396kcal、3.6g）温キャベツ、プロテイン（100kcal、20g）
温玉チキンのっけ丼（765kcal、34.7g）おにぎり2個（299kcal、4.5g）
プロテイン（100kcal、20g）
プロテイン（100kcal、20g）
ご飯300g （504kcal、7.8g）鶏むねサラダ（145kcal、21.3g）納豆（89kcal、7.1g）

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
4.29（2000kcal、97g）

12:20起床
プロテイン（100kcal、20g）チャーハン（870kcal、23.3g）
プロテイン（100kcal、20g）
カニカマサラダ（135kcal、5g）カレーライス（798kcal、29.3g）

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
4.30（2680kcal、128g）

プロテイン（100kcal、20g）バナナ（77kcal、1g）
アップルパイ（509kcal、6.1g）
チキンカツ弁当（782kcal、26.2g）
プロテイン（100kcal、20g）
おにぎり（149kcal、2.3g）
きんぴらごぼう（97kcal、1.2g）オニオンエッグチキン（244kcal、23g）タイの荒（192kcal、19.8g）ご飯300g （504kcal、7.8g）

55.1kg

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5月


5.1（2130kcal、104g）

プロテイン（100kcal、20g）
サンドイッチ（522kcal、15.8g）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
豆ご飯600g（948kcal、23.4g）煮物（83kcal、8.1g）豚の生姜焼き（374kcal、20.8g）
　
ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.2（1380kcal、67g）

プロテイン（100kcal、20g）シリアル（219kcal、4.1g）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
チキン南蛮弁当（880kcal、27.1g）フルーツジュース（178kcal）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.3（1520kcal、80g）

プロテイン（100kcal、20g）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
プロテイン（100kcal、20g）
豚汁2杯（276kcal、12.6g）ご飯500g（840kcal、11.5g）
その後居酒屋で一通り食べた

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5.4（1500kcal、74g）

パイナップル（77kcal、0.9g）プロテイン（100kcal、20g）わかめおにぎり（165kcal、3g）
ご飯400g（672kcal、10.4g）サイコロステーキ（319kcal、33.1g）野菜炒め（120kcal、2.4g）あさり汁（43kcal、4g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.5（2320kcal、115g）

プロテイン（100kcal、20g）くるみパン（438kcal、12.3g）
白ぶどう（120kcal、0.8g）
プロテイン（100kcal、20g）ヤクルト（43kcal、1g）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
ご飯600g（1008kcal、15.6g）唐揚げ2つ（203kcal、9.2g）
プロテイン（100kcal、20g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.6（2690kcal、172g）

プロテインバー（211kcal、15.9g）
アップルパイ（509kcal、6.1g）プロテイン（100kcal、20g）
トルコ風ライス（765kcal、21.4g）
プロテイン（100kcal、20g）
プロテインバー（187kcal、15g）
プロテイン（100kcal、20g）
鶏むね肉とサラダ（478kcal、48.7g）ご飯100g（168kcal、2.6g）牛焼肉（74kcal、3g）

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5.7（2730kcal、102g）

ぶどう（24kcal）プロテイン（100kcal、20g）
アップルパイ（509kcal、6.1g）
おにぎり（160kcal、2g）
チキン南蛮弁当（791kcal、23.1g）
プロテイン（100kcal、20g）
とり皮の和え物（199kcal、3.8g）ご飯250g（420kcal、6.5g）牛肉すき焼き（158kcal、8.8g）コーンシチュー（269kcal、12.5g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.8（2000kcal、108g）

プロテイン（100kcal、20g）バナナ（77kcal、1g）
うどん（368kcal、9.1g）コーンシチュー（269kcal、12.5g）
プロテイン（100kcal、20g）
プロテイン（100kcal、20g）
カニカマ玉子サラダ（340kcal、15g）切り干し大根（140kcal、2.8g）
ご飯300g（504kcal、7.8g）


ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.9（2650kcal、146g）

シリアル（219kcal、4.1g）
プロテイン（100kcal、20g）
ピザパン（522kcal、23.8g）
プロテイン（100kcal、20g）
キャベツ、カボチャ（182kcal、3.8g）
ご飯500g （840kcal、13g）ハンバーグ2つ（535kcal、32g）
プロテイン（150kcal、30g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.10（2870kcal、157g）

バナナ（77kcal、1g）プロテイン（100kcal、20g）
柏おにぎり（208kcal、5.6g）
プロテイン（100kcal、20g）
おにぎり2つ（198kcal、3g）柏おにぎり3つ（390kcal、6g）
プロテイン（100kcal、20g）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
納豆巻き（185kcal、6.5g）zavasプロテイン（102kcal、15g）
ご飯400g（672kcal、10.4g）野菜炒め（300kcal、12g）鶏むねサラダ（230kcal、22g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.11（2800kcal、172g）

プロテイン（100kcal、20g）
鶏むねサラダ（286kcal、29.2g）
プロテイン（100kcal、20g）
アップルパイ（509kcal、6.1g）
プロテイン（100kcal、20g）
プロテインバー（182kcal、15g）
サラダ、肉じゃが（384kcal、11.9g）鯛のあら炊き（41kcal、3.5g）
プロテイン（100kcal、20g）
ご飯500g （840kcal、13g）納豆（89kcal、7.1g）卵（76kcal、6.2g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.12（2830kcal、120g）

プロテイン（100kcal、20g）
お芋パン（390kcal、8.4g）
プロテイン（100kcal、20g）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
明太おにぎり（150kcal、4g）
うどん（368kcal、9.1g）海老かき揚げ（150kcal、10g）モンスターエナジー（178kcal）
ご飯500g （840kcal、13g）麻婆豆腐（341kcal、20g）
小青竜湯

今日は熱っぽいので筋トレ休み
（倦怠感、のどの痛み）

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5.13（2890kcal、102g）

のどの痛み継続。小青竜湯
アップルパイ（509kcal、6.1g）プロテインバー（211kcal、15.9g）
アップルパイ（509kcal、6.1g）おにぎり（160kcal、3.4g）おにぎり（160kcal、3.4g）
プロテインバー（199kcal、16.2g）
サラダ、豚焼肉（374kcal、20.8g）ご飯400g （672kcal、10.4g）
プロテイン（100kcal、20g）

筋トレ休み

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.14（2800kcal、145g）

倦怠感持続。
りんご3/4（103kcal、0.4g）プロテインバー（211kcal、15.9g）
柏おにぎり（208kcal、5.6g）
プロテイン（100kcal、20g）
プロテインココア（84kcal、10g）
チキンカツ弁当（782kcal、26.2g）
プロテイン（100kcal、20kcal）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
野菜、ご飯300g（504kcal、7.8g）唐揚げ5個（502kcal、22.8g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.15（2970kcal、117g）

体調まずまず
プロテイン（100kcal、20g）りんご（60kcal、0.2g）
モンスター（178kcal）さつまいも（450kcal、4g）たまごサンド2つ（363kcal、12g）
プロテイン（100kcal、20g）
プロテインバー（211kcal、15.9g）さつまいも（250kcal、3g）
酢の物、野菜炒め2人前（500kcal、20g）ご飯500g（840kcal、13g）
飲むヨーグルト（129kcal、5.7g）カロリーメイト（200kcal、4g）

鼻詰まり（左>右）気管狭窄、痰

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.16（2365kcal、132g）

プロテイン（100kcal、20g）きなこ揚げパン（225kcal、4.2g）カロリーメイト（200kcal、4g）
ほうれん草とベーコンのソテー、プロテイン（180kcal、36g）
カロリーメイト（200kcal、4g）
キャベツ、とり照り焼き（300kcal、20g）手羽先2つ（220kcal、11.2g）ごはん500g（840kcal、13g）
プロテイン（100kcal、20g）

pushトレーニング負荷を下げて3セット実施。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.17（3510kcal、169g）

カロリーメイト（400kcal、8g）
プロテイン（100kcal、20g）
温玉塩チキン丼（774kcal、34.3g）ライトミールブロック（200kcal、3g）
プロテイン（100kcal、20g）
モンスター（178kcal）
キャベツ、トマト、とり照り焼き（600kcal、40g）ご飯600g （1008kcal、15.6g）くちぞこの煮付け（50kcal、8.4g）
プロテイン（100kcal、20g）

本調子が出ないため筋トレ中止

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.18（2540kcal、134g）

プロテイン（100kcal、20g）ロールパン2つ（323kcal、9.8g）プロテインバー（182kcal、15g）
ライトミールブロック（200kcal、3g）
プロテイン（100kcal.20g）
チキン南蛮弁当（782kcal、26.2g）
プロテイン（100kcal、20g）
ハンバーグ弁当（750kcal、20g）

倦怠感、関節痛のため筋トレ中止

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.19（2500kcal、130g）

バナナ（86kcal、1g）プロテインバー（211kcal、20g）
アップルパイ（509kcal、6.1g）
プロテインバー（182kcal、15g）プロテイン（100kcal、20g）
？


Pushトレーニング実施

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.20（2800kcal、142g）

プロテイン（100kcal、20g）プロテインバー（182kcal、15g）
アップルパイ（509kcal、6.1g）
プロテイン（100kcal、20g）
のり弁（748kcal、21.1g）
プロテイン（100kcal、20g）
どら焼き（226kcal、4.2g）プロテインバー（211kcal、15.9g）
プロテイン（100kcal、20g）
ご飯150g（252kcal、3.9g）野菜、ハンバーグ（268kcal、16g）

Pullトレーニング実施

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.21（2600kcal、171g）

体調まずます
プロテイン（100kcal、20g）
アップルパイ（509kcal、6.1g）
ばなな饅頭（274kcal、4.8g）
プロテイン（100kcal、20g）
照り焼きチキン丼（761kcal、34.6g）
プロテイン（100kcal、20g）
酢の物、鯛の唐揚げ（534kcal、58.6g）肉じゃが（230kcal、7.1g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.22（1870kcal、95g）

プロテイン（100kcal、20g）ツナマヨ巻（243kcal、3.6g）M3（65kcal、1.2g）
プロテイン（100kcal、20g）
ご飯250g（420kcal、6.5g）唐揚げ5個（435kcal、19.8g）
酢の物、トマト、プロテインバー（211kcal、15.9g）ご飯300g（504kcal、7.8g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.23（1850kcal、162g）

プロテイン（100kcal、20g）m3（65kcal、1.2g）
ご飯400g （672kcal、10.4g）
プロテイン（180kcal、36g）
鶏むねサラダ（580kcal、59g）ニラ玉（109kcal、5.8g）
プロテイン（150kcal、30g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.24（3210kcal、187g）

プロテイン（100kcal、20g）アップルパイ（509kcal、6.1g）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
プロテイン（100kcal、20g）
温玉チキン丼（765kcal、34.7g）
プロテイン（100kcal、20g）
焼き芋（450kcal、4g）野菜、手羽元3本（355kcal、32.7g）焼き飯300g（522kcal、14g）
プロテイン（100kcal、20g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.25（2660kcal、135g）

プロテイン（100kcal、20g）水200ml
焼き芋（450kcal、4g）水500ml
プロテインバー（211kcal、15.9g）水300ml
水100ml、水200ml
アジフライ弁当（764kcal、24.1g）水150ml
プロテイン（100kcal、20g）水300ml
サラダ、ポークカレー（889kcal、21.7g）
プロテイン（150kcal、30g）水300ml
水400ml

水2350ml
体重55.4kg

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.26（3380kcal、164g）

カロリーメイト（400kcal、8g）プロテインバー（211kcal、15.9g）水300ml
アップルパイ（509kcal、6.1g）水200ml
プロテイン（100kcal、20g）ライトブロックミール（200kcal、3g）水400ml
ライトブロックミール（200kcal、3g）水200ml
温玉チキン丼（765kcal、34.7g）水200ml
プロテイン（100kcal、20g）水300ml水400ml
プロテイン（100kcal、20g）水200ml
ご飯300g（504kcal、7.8g）鶏むねサラダ（290kcal、26g）キムチ

水2000ml

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.27（3463kcal、153g）

バナナ（87kcal、1g）カロリーメイト（400kcal、8g）アップルパイ（509kcal、6.1g）
ライトブロックミール（200kcal、3g）
プロテイン（100kcal、20g）
ハンバーガー（306kcal、12.4g）メロンパン（341kcal、5.7g）
プロテイン（100kcal、20g）
プロテイン（150kcal、30g）
ご飯300g（504kcal、7.8g）ハンバーグ2個（536kcal、32g）野菜、肉じゃが（230kcal、7g）

体重56.1kg

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.28（3090kcal、182g）

8:15〜ライトブロックミール（400kcal、6g）アップルパイ（509kcal、6.1g）
ライトブロックミール（200kcal、3g）プロテイン（100kcal、20g）
油淋鶏チャーハン（1001kcal、31g）
プロテイン（100kcal、20g）
プロテイン（180kcal、36g）
トマト、カボチャ、大根、にんじん、白あえ、鶏むね（600kcal、60g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.29（2750kcal、137g）

プロテイン（150kcal、30g）バナナ（87kcal、1g）ライトブロックミール（400kcal、6g）モンスター（178kcal）
卵かけうどん（448kcal、16.2g）
プロテイン（150kcal、30g）
マカロニサラダ（213kcal、5.2g）手羽先3本（316kcal、16.8g）ガーリックライス（538kcal、12g）
モンスター（178kcal）プロテイン（100kcal、20g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.30（2960kcal、144g）

プロテイン（100kcal、20kcal）グラノーラ（334kcal、23.6g）
モンスター（178kcal）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
コロッケ（98kcal、2.7g）目玉焼き（130kcal、7.3g）ご飯400g（672kcal、10.4g）
プロテイン（100kcal、20g）
カボチャ、ほうれん草、豚肉炒め（200kcal、11.5g）ご飯500g（840kcal、13g）
プロテイン（100kcal、20g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
5.31（2850kcal、223g）

カロリーメイト（400kcal、8g）プロテインバー（211kcal、15.9g）
バナナ（87kcal、1g）アップルパイ（509kcal、6.1g）プロテイン（100kcal、20g）
温玉チキン弁当（765kcal、34.7g）
プロテイン（100kcal、20g）
酢の物、牛肉とニラの炒め物（250kcal、8g）ご飯300g （504kcal、7.8g）
モンスター（178kcal）
プロテイン（150kcal、30g）

6月

6.1（2220kcal、96g）
アップルパイ（509kcal、6.1g）ライトブロックミール（400kcal、6g）
プロテイン（100kcal、20g）
柏おにぎり（208kcal、5.6g）赤飯おにぎり（186kcal、3.7g）
プロテイン（100kcal、20g）
野菜、豚丼（800kcal、15g）
プロテイン（100kcal、20g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
6.2（2480kcal、104g）

味噌汁ご飯（168kcal、2.6g）バナナ（87kcal、1g）プロテイン（100kcal、20g）ライトブロックミール（400kcal、6g）
プロテイン（100kcal、20g）
たまご蒸しパン（397kcal、7.6g）
プロテイン（100kcal、20g）
トマト、ご飯500g（840kcal、13g）牛肉炒め（200kcal、7g）卵（91kcal、7.4g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
6.3（2278kcal、104g）

アップルパイ（509kcal、6.1g）チョコチップクッキー（169kcal、2.6g）
プロテイン（100kcal、20g）
バナナ2本（180kcal、2g）アップルパイ（509kcal、6.1g）
プロテイン（100kcal、20g）
チョコチップクッキー3枚（507kcal、7.8g）
山芋、オクラ、きんぴらごぼう
プロテイン（200kcal、40g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
6.4（3040kcal、121g）

プロテイン（100kcal、20g）焼き芋1.5 （675kcal、6g）
プロテイン（100kcal、20g）
焼き芋1.5 （675kcal、6g）
プロテイン（100kcal、20g）
カロリーメイト（400kcal、8g）
プロテイン（100kcal、20g）カレーライス（890kcal、21.7g）
ーーーーーーーーーーーーーーーー
6.5（2260kcal、121g）

プロテイン（150kcal、30g）バナナ（90kcal、1g）モンスター（178kcal）
カレーライス（890kcal、21.7g）
プロテイン（100kcal、20g）
トマト、酢の物、鶏もものソテー（300kcal、15g）
プロテイン（150kcal、30g）
焼き芋（400kcal、4g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
6.6（2460kcal、113g）

プロテイン（150kcal、30g）
チキンサンド2個（746kcal、24.3g）
高菜ご飯250g（420kcal、6.5g）
プロテイン（100kcal、20g）
大根、揚げ出し豆腐、高菜ご飯500g（840kcal、13g）
プロテイン（100kcal、20g）
キレートレモン（105kcal）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
6.7（3011kcal、123g）

プロテイン（100kcal、20g）カロリーメイト（400kcal、8g）キレートレモン（105kcal）
プロテイン（100kcl、20g）
アップルパイ2つ（1018kcal、12.2g）
プロテイン（100kcal、20g）
ご飯600g（1008kcal、15.6g）卵（80kcal、7.5g）
プロテイン（100kcal、20g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
6.8（2407kcal、131g）

プロテイン（100kcal、20g）
アップルパイ（509kcal、6.1g）
赤飯おにぎり（245kcal、5g）
プロテイン（100kcal、20g）
アップルパイ（509kcal、20g）キレートレモン（105kcal）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
モンスター（178kcal）
プロテイン（100kcal、20g）
ナス、ハンバーグ（350kcal、24g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
6.9（2153kcal、143g）

プロテイン（100kcal、20g）カロリーメイト（400kcal、8g）
プロテイン（100kcal、20g）
チーズ蒸しケーキ（316kcal、5.6g）つぶあんパン（359kcal、9.9g）
プロテイン（100kcal、20g）
モンスター（178kcal）
プロテイン（100kcal、20g）
鶏むねと温野菜（500kcal、40g）

ーーーーーーーーーーーーーーーー
6.10（2801kcal、126g）

8時10分頃起床。頭がクリア、精神が穏やか、身体が重くない。調子が良い。

プロテイン（100kcal、20g）バナナ（90kcal、1g）おかゆ（156kcal、2.4g）すもも（57kcal、0.7g）
カロリーメイト（400kcal、8g）
プロテイン（100kcal、20g）
鳥唐おにぎり（311kcal、5.9g）キレートレモン（105kcal）
プロテインバー（211kcal、15.9g）
ご飯500g（840kcal、13g）納豆（90kcal、7.1g）卵（91kcal、7.4g）鶏むねサラダ（250kcal、25g）
キレートレモン（105kcal）

キレートレモンを1日2本飲んだ次の日はやたらと体の調子がいい。ビタミンC不足だったのだろうか。試しに今日は2本飲んでみた。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
6.11（1200kcal、58g）

プロテイン（100kcal、20g）カロリーメイト（200kcal、4g）
赤飯おにぎり（245kcal、5g）カロリーメイト（200kcal、4g）
プロテイン（100kcal、20g）
おかゆ（355kcal、5.5g）
レモンサワー


ーーーーーーーーーーーーーーーー
6.12（2650kcal、160g）

プロテイン（100kcal、20g）カロリーメイト（400kcal、8g）
ご飯250g（420kcal、6.5g）カンパチの漬け（310kcal、25.6g）
プロテイン（150kcal、30g）
野菜、オムレツ2つ（450kcal、30g）ご飯400g（672kcal、10.4g）
プロテイン（150kcal、30g）

アトピー性皮膚炎の被害が著しくなってきた。主に両肘、加えて左胸と左肩、両膝などに湿疹が見られる。

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6.13（1820kcal、103g）

プロテイン（100kcal、20g）モンスター（178kcal）
お茶漬け300g（420kcal、6.5g）
プロテイン（150kcal、30g）
プロテイン（100kcal、20g）
ご飯350g（588kcal、9.1g）卵（90kcal、7.4g）豚の生姜焼き（197kcal、10.9g）

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6.14（2440kcal、149g）

プロテイン（150kcal、30g）カロリーメイト（200kcal、4g）
カロリーメイト（200kcal、4g）
柏おにぎり（208kcal、5.6g）
プロテイン（100kcal、20g）
鳥唐おにぎり（311kcal、5.9g）プロテインバー（211kcal、15.9g）
プロテイン（100kcal、20g）
1480.105
プロテイン（100kcal、20g）
ご飯250g（420kcal、6.5g）ビーフシチュー（440kcal、17.4g）


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6.15（2380kcal、90g）

プロテイン（100kcal、20g）
プロテイン（100kcal、20g）
アップルパイ（509kcal、6.1g）ごま団子（370kcal、1.7g）
ミールブロック（200kcal、3g）
プロテイン（150kcal、20g）
白和え、ポテトサラダ（100kcal、2g）ご飯500kcal（840kcal、13g）お好み焼き1/4（150kcal、5g）

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6.16（3100kcal、138g）

プロテイン（100kcal、20g）カロリーメイト（200kcal、4g）
赤飯おにぎり（245kcal、5g）
果汁グミ（170kcal、3g）
アップルパイ（509kcal、6.1g）
赤飯おにぎり（245kcal、5g）キレートレモン（105kcal）
プロテイン（100kcaL、20g）
プロテイン（100kcal、20g）
酢の物、鶏むねサラダ（250kcal、25g）ご飯600g（1008kcal、15.6g）卵（90kcal、7.4g）納豆（90kcal、7.1g）

56.5kg

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6.17（2580kcal、157g）

プロテイン（150kcal、30g）ツナサンド（322kcal、13.4g）キレートレモン（105kcal）
柏おにぎり（208kcal、5.6g）プロテイン（100kcal、20g）
柏おにぎり（208kcal、5.6g）プロテイン（100kcal、20g）
プロテインバー（190kcal、16.2g）
もやしのと三つ葉のナムル、しいたけ、ご飯500g （840kcal、13g）鶏もも照り焼き（360kcal、24g）

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6.18（）

プロテイン（100kcal、20g）カロリーメイト（400kcal、8g）
プロテイン（100kcal、20g）
いちごパンケーキ（342kcal、3.8g）唐揚げおにぎり（311kcal、5.9g）
プロテイン（100kcal、20g）
モンスター（178kcal）

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6.19（）

プロテイン（100kcal、20g）モンスター（178kcal）ゆで卵2つ（182kcal、14g）
焼き芋2つ（815kcal、7g）
プロテイン（100kcal、20g）モンスター（178kcal）
プロテイン（100kcal、20g）
inゼリー（180kcal）inプロテイン（115kcal、15g）

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6.20（）No Data
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6.21（）No Data
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6.22（）No Data
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6.23（）No Data
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6.24（）No Data
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6.25（）No Data
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6.25（）No Data
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6.26（）No Data 体重56.5kg
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6.27（）ビタミン栄養療法開始
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6.28（）


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6.29（）


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6.30（）


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