鉄活始めました

先日、成分献血をした。
検査値が返ってきた。
結果は、ヘモグロビンが以前と比べてだいぶ下がっていた。前回13.6→今回12.0。
ギリギリのラインで献血していたことになる。これは、マズイ！そう感じ取り、鉄分をとることを意識し始めた。

鉄分は、赤血球を作るのに必要な栄養素。
厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」によると、1日に摂取すべき基準値は、男性で7.5mg、女性（月経なし）で6.0-6.5mg、女性（月経あり）で10.5-11.0mgだとか。

鉄分　食べ物で調べてみると

納豆1.7㎎　ちりめんじゃこ1.8㎎　ゆで卵1.8㎎
しじみ味噌汁1.9㎎　豆乳2.7㎎　レバー2.7㎎　小松菜2.8㎎
と鉄分豊富な食材が並んでいた。
とりあえず、納豆を毎日食べるし、豆乳をできるだけ飲むようにし、1日分の鉄分飲むヨーグルトを積極的にとるようにしている。

食生活の改善って大事！
さて、鉄分活動の結果はどうなのかな。