５カ月後に自分の変化を感じるために、今、習慣化していきたいこと

日々できないなーって思うことがたくさんある。
でも毎日の小さな当たり前ならできることもある。
それは私にとって大切な時間であり、できるようになりたい目標でもある。
小さな習慣を１つでも継続していることが、自己肯定感の基盤となって、
たくさんの苦手に心が崩れてしまいそうな時に、私を支えてくれると思う。

５か月後に留学生活を振り返る時、
前の自分から遠く離れたところにいる”私”を発見できるかもしれない。

だから「今日もできた！」を積み重ねていこう。
そんな私のための、道標。

毎日おうち筋トレとストレッチをする
・目的：習慣化とメンタルヘルスと身体づくり
・毎日はお尻、腹筋、二の腕の１０分コース
・週に１回はハードに３０分のコース

週に1回はランニングに行く
・目的：身体づくりとメンタルヘルス
・スポーツクラブでもいい

日記を書く
・目的：気持ちや考えの整理と記録、創造性を発揮する機会づくり
・インスタの日記は毎日更新する
・文章はあとから書いても良い
・その日にできたことを３つ書く
・1日分を30分で書く

月に1本のnoteの記事を更新する
・目的：気持ちや考えを整理と共有、情報整理、書く力
・自分の整理用と発信用
・内面世界、留学生活、子ども関係のネタ、読んだ本について
・テーマやアイデアをメモしておく

食事の記録をつける
・あすけんに記録を残す
・目的は、基礎的な生活を整えて自己肯定感の基盤を作ること
・目標は、肌荒れの改善と見た目の変化が感じられて自分いい感じ！って思えること、料理を少し楽しく感じられるようになること
・全てを記録できなくても自分を責めない

次の日、週、月の計画を立てる
・目標と計画を持って日々を過ごす
・自分がやるべきタスクを明確にすることで、遊びと仕事の両立を目指す
・前日までに計画を立てる
・全てが計画通りにいかなくても自分を責めない

研究や勉強に関係のない本を読む
・毎日10分間でいいから、好きな本を読む
・むやみやたらに自己啓発本は読まない

シェアキッチンと部屋を掃除する
・目的：・シェアメイトと私に日々、ちょっとした快適さを提供する
・週に１回はゴミを捨てに行く（日曜日）
・週に１回は床掃除とトイレ掃除をする
・面倒だと思っても、料理をした後は必ずコンロの上を拭く

朝のルーティーン
・簡単なストレッチをする（のびをする）
・ブラインドを開けて外を見る
・今日もいい日になると考える
・顔を洗う
・鏡の前で笑う
・布団を整える
・水を１杯飲む
・朝食を食べる、コーヒーを飲む
・歯磨きをする
・今日のタスクを確認して流れを想像する
・作業を開始する

夜のルーティーン（６５分）
・日記の写真を投稿する（５分）
・文章を考える（３０分）
・本を読む（１０分～１時間）
・筋トレをする（１０分～３０分）
・次の日の計画を立てる（１０分）