瞑想のやり方

そもそも瞑想とは？
　姿勢と呼吸を整えることを通じて、心を整える技術
・姿勢を整える
・呼吸を整える

1　心を整えるための姿勢作り
（1）土台作り　　
　・骨盤を安定させる
　・猫背になっていない
　・体重が偏っていない
　・まっすぐ安定
　・受動的に背筋が自然と伸びる感じ
　・上虚下実（じょうきょかじつ）
　　腰：安定　腹：程よく腹圧　胸、首：リラックス　頭：冷静
　座り方
　・あぐら　・半蓮華座　・蓮華座　・正座

2　心を整えるための呼吸方法
　心と呼吸は繋がっている
　息という字は自分の心と書く
　イライラしている時は呼吸が早く
　落ち着いている時は呼吸がゆったり
　だから、呼吸を整えると心が整う
　ただ、「雑念」が邪魔をして上手く集中できない
　雑念とは過去や未来のことを考え、次から次へと湧き上がってくる思考
　「今」にいれば雑念は沸いてこない
　では、どうすればよいか？
　呼吸に全力で集中する
　リラックスした状態で呼吸に集中する
　鼻で吸って鼻で吐く　4秒吸→2秒止→8秒吐→2秒止

　1日3分からでもOK　慣れてきたら10分15分と長くする