【研究で判明】低重量・高回数でも筋肥大は可能！最新の科学が示す最適なトレーニング法

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「筋肉を大きくするには、重い重量を持ち上げなければならない」

これはトレーニングの常識として広く信じられています。しかし、カナダのマクマスター大学が発表した研究（Burd et al., 2010）によると、低重量・高回数のトレーニングでも十分に筋肉は成長するという驚きの結果が示されました。さらに、2017年に発表された別の研究（Martorelli et al., 2017）では、女性を対象とした実験で「限界まで追い込むことが必ずしも筋肥大に有利ではない」という結果が得られています。

また、「低重量・高回数 vs. 高重量・低回数」 の議論をさらに深める研究として、ヨーロッパ応用生理学雑誌（European Journal of Applied Physiology）に掲載された**Sampson & Groeller（2016）**の研究では、「反復回数の違いが筋肥大に与える影響」に関する新たな知見が示されました。彼らの研究によると、「筋肉を最大限に成長させるためには、限界まで追い込むよりも、適切なボリュームを維持することの方が重要」であると結論づけています。

この記事では、それらの研究結果をもとに「どんなトレーニングが筋肥大に最適なのか？」を解説します。もしあなたが「高重量を扱えないから筋肉が成長しないのでは？」と悩んでいるなら、ぜひ最後まで読んでみてください。

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