片頭痛に最も効く運動が判明！筋トレが想像以上に効果的という衝撃の事実
「また頭痛が...」
毎月のように襲ってくる片頭痛に悩まされていませんか？
薬に頼りたくない、でも何をすればいいのかわからない...。そんなあなたに、朗報です。
スタンフォード大学の最新研究で、片頭痛の改善に最も効果的な運動方法が明らかになりました。しかも、その答えは意外なものでした。
【最新研究からわかった衝撃の事実】
米国スタンフォード大学の研究チームが、1,195人の片頭痛患者のデータを分析した結果、最も効果的だったのは「筋力トレーニング」だったのです。
具体的な効果を見てみましょう：
筋力トレーニング：月間の頭痛回数が3.55回減少
高強度の有酸素運動：3.13回減少
中強度の有酸素運動：2.18回減少
驚くべきことに、筋トレは一般的な片頭痛治療薬よりも効果的だという結果が出ています。
【なぜ筋トレが効くのか？】
筋力トレーニングが片頭痛に効果的な理由として、以下が考えられています：
首や肩の筋力強化による姿勢改善
ストレス軽減ホルモンの分泌促進
血液循環の改善
睡眠の質の向上
【具体的な運動プログラム提案】
▼筋力トレーニング（週3回）
首のストレッチと軽い筋トレ：10分
肩周りの筋力トレーニング：15分
全身の基礎的な筋トレ：20分
※初めは軽い負荷から始め、徐々に強度を上げていくことが重要です。
▼有酸素運動（週2-3回）
ウォーキング：30分
ジョギング：20分
水泳：30分
いずれかを選択して実施します。
【注意点とアドバイス】
運動前の準備
十分な水分補給
ストレッチでのウォームアップ
急な運動は避ける
禁忌事項
頭痛発作中の激しい運動は避ける
無理な負荷をかけない
めまいや吐き気がある場合は中止
かかりつけ医への相談
運動プログラム開始前に相談することをお勧めします
持病がある場合は特に重要です
【まとめ：あなたにできること】
まずは軽い運動から始める
継続的に記録をつける
頭痛の頻度
運動内容と時間
体調の変化
3ヶ月を目安に効果を確認
【監修】
本記事は、The Journal of Headache and Pain誌（2022年）に掲載された研究結果をもとに作成しています。