間違った飲み方だと、効率がめっちゃ悪いんです！！
こんにちわ🔥
皆さんダイエットもしくは筋トレ
継続できていますか？？
ダイエット、筋トレをするにあたり
大事なサポート役のプロテイン🥛
正しい飲み方を知らないと
とても損してしまいます。。
そこで今回はプロテインの正しい飲み方を
お伝えしていきます💪💪
なお前の投稿で飲むタイミングについては
お伝えしたので、それ以外についての情報となります！
1回の摂取量
これに関しては
・年齢
・1日のタンパク質目標摂取量
によって異なります。
しかし総じてお伝えできることは、
1回の量が少ないと意味がないです！
若い方だと
1回２０ｇでたんぱく合成が高まります。
ある程度年齢がいくと
1回で４０グラム摂取した方が良いです。
それを認識したうえで、
1日のタンパク質目標摂取量と合わせて
摂取していくようにしましょう🥛
プロテインの材料
プロテインの種類は
大豆からできたプロテインの
ソイプロテイン
牛乳からできたプロテインの
ホエイプロテイン
カゼインプロテイン
があります。
この3種類の中で最も
筋肉の効果があったプロテインは
ホエイプロテイン🔥
筋肉を増やしたい方は意識して
ホエイプロテインを飲みましょう！
またホエイプロテインの中でも
ＷＰＣ
ＷＰＩ
の2種類があります！
乳製品でお腹がゴロゴロする人は
乳糖を除去したＷＰＩを飲むようにしましょう。
飲み続けること！
プロテインを飲んで
数日で効果が出ることはありません。
ある程度飲み続けなければ効果は出ないのです！
少なくてもトレーニングをしている
3か月間は飲むようにしましょう！！
飲んだり飲まなかったりが一番ダメなんです、、、
トレーニングする日
トレーニングをしない日
関わらず毎日飲みましょう！
以上がプロテインを飲むうえで
心がけてほしい内容でした！
皆さんはすべて意識できていましたか？？
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