定期摂取補助栄養素まとめ１【ベータアラニン】

ある程度常用して効果を感じる補助的栄養素が決まってきたのでまとめ。
　

【概要】
ベータアラニン　－　アミノ酸の一種で、骨格筋内に存在するカルノシンの抗生物質。ヒスチジンと合成してカルノシンの生成する。カルノシンを直接摂取すると一度ベータアラニンとヒスチジンに分解してから再度カルノシンを生成するという事で、体内に豊富に存在するヒスチジンと合成する為のベータアラニンを摂取するのが効果的との事。
カルノシンは運動能力維持に役立つ成分。カルノシンの量が多いと、筋肉の出せるパワーが増加する。また、乳酸産生過程で発生する水素イオンによる筋肉ｐＨ低下を抑制する。（酸性になるのを抑制＝運動の持続時間が伸びる）
　

【効果】
　１．運動時間の持続
　２．運動の反復回数の増加
　３．トレーニングボリュームの増加
→練習の効率上昇
長期間の継続摂取によって体内のカルノシン濃度が上昇する。

【摂取量】
１日2~6g程度が効果的との事。

【摂取タイミング】
毎日の長期間摂取が効果的。基本は運動の３０～４５分前。運動しない日は朝に飲む。

【副作用】
副作用は特にないとの事。アラニンフラッシュというピリピリは身体に害はないとの事。