【お餅でダイエット❣️】食べ方のコツをご紹介♪

みなさん、こんにちは😃
女性専用プライベートジムサロン・フィルガのYUIです！

本日は、これからの年末年始に向けて「お餅の太らない食べ方」をご紹介していきます(^ ^)
お餅を食べる際は是非参考にしてみてください✨

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□ お餅は栄養豊富な食材

「炭水化物」「脂質」「たんぱく質」のほか、「ビタミンB1」や「カリウム」などを含みます。ビタミンB1とカリウムは、疲労回復やむくみ予防に役立ち、熱を逃しにくい成分“アミロペクチン”も含むため、体を温め、代謝を促す効果まであります。しかも、お餅特有の粘りによってゆっくりと消化され、腹持ちもいい！　だから、冬に食べる習慣があるんですね。

＜ 通常サイズ（50g）1個あたり ＞
118kcal
タンパク質：2.1g
脂質：0.4g
炭水化物：25g（糖質：24.6g ＋ 食物繊維：0.4g）

□ 食べ方POINT！

⑴ 炭水化物の代わりとして食べる！
お餅は、もち米から出来ているのでもちろん炭水化物の一つ。
「雑煮＋米とおかず」でお食事をしてしまうと、糖質を摂りすぎてしまいます😥「お餅＋おかず」とすれば、糖質を摂り過ぎることもありません♪
お餅2個＝お茶碗1杯分の米と同等のカロリーとなりますので覚えておくと便利ですよ(^ ^)

⑵ 単体で食べない！
太りたくないから…と、お餅だけで食べる方も多いようですが、それは逆効果！栄養も偏り、消化吸収がうまく働かなくなってしまいます。タンパク質や食物繊維・ビタミンなどを一緒に食べましょう♪

⑶ 朝に食べるのがおすすめ！
先ほどの“アミロペクチン”により、温活効果や代謝をあげる効果があること、また腹持ちが良くエネルギーになりやすいので1日の活動を始める前の朝にお食事するのがおすすめです♪
調理も簡単なことから、アスリート選手なども朝や練習前によく食べるそう！運動をされている方は、その前のエネルギー補給としても向いています(^ ^)

□ まとめ

いかがでしたか？
お正月にお餅を食べる習慣があることから、スーパーでも多く並び始め、
お餅をたくさん食べなきゃ！！と三が日に詰め込んで食べる方もいらっしゃいますが、よーーーく考えてください！

お正月ではなくても販売されています❕
お正月にしか食べられない食材ではありません❕
お正月以外に食べたら太るものでもありません❕

適量を美味しく丁寧にお食事しながら、毎年の正月太りを卒業しましょう🙌

おすすめのお餅レシピはこちらをご覧ください♡

最後までお読みいただきありがとうございました✨
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