膣フローラケアしませんか？
膣フローラケアは、膣内の健康を保つために、膣内の「フローラ（微生物叢）」を整えることを目的としたケア方法。女性の生殖器や全身の健康に密接に関わる膣フローラを整えていきましょう！
今回は､膣フローラケアを紹介します。
1，膣フローラの役割
膣フローラには下記の役割があります。
・防御機能
膣フローラは有害な細菌や真菌（カンジダ菌など）の増殖を抑え、感染症（膣炎、膀胱炎など）から体を守ります。
・pHの維持
健康な膣内は弱酸性（pH 3.8〜4.5）で、この環境を維持することで有害な細菌が繁殖しにくくなります。主に「乳酸菌（ラクトバチルス菌）」がこの役割を担っています。
・生殖器の健康維持
膣フローラが安定していると、妊娠・出産への影響も少なくなるとされています。
2，膣フローラが乱れる原因
膣フローラケアが乱れることで、膣炎（細菌性膣炎、カンジダ膣炎など）､尿路感染症､異常なおりもの/かゆみ/臭い､不妊のリスク増加が起こりやすくなるといわれています。
膣フローラが乱れる原因には､下記があります。
・過度の洗浄
石鹸やボディソープを膣内に使用すると、必要な乳酸菌も洗い流してしまう。
・抗生物質の使用
善玉菌だけでなく、有害菌も殺菌されることでバランスが崩れることがあります。
・ホルモンバランスの乱れ
妊娠、更年期、生理周期の変動などで影響を受けやすくなります。
・締め付ける下着や不衛生な環境
通気性の悪い下着や長時間の湿気が膣フローラに悪影響を与えることがあります。
3，膣フローラケア
膣フローラケアは、特別なことを行う必要はありません。日々の生活で､少しだけ意識するだけで簡単に行うことができます。
・適切な洗浄
外陰部のみをぬるま湯で優しく洗い、膣内には石鹸や洗浄剤を使わないでください。また、専用の弱酸性洗浄剤を使用する場合も、頻度を抑えましょう。
医師や薬剤師に相談し、膣内フローラを整えるための製品（乳酸菌入りのジェルやサプリメント）を利用することもおすすめです。
・乳酸菌の摂取
ヨーグルトや発酵食品（味噌、納豆、キムチなど）を日常的に摂取し、体内の善玉菌を増やします。プロバイオティクス（乳酸菌含有サプリメント）を摂ることも効果的です！
・通気性の良い下着を選ぶ
コットン素材の下着や通気性の良いものを選ぶことで、湿気を防ぎます。また、長時間のナプキンやおりものシートの使用は避け､こまめに取り替えるようにしましょう。
・規則正しい生活習慣
バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけましょう。ストレスを軽減するため、リラックスできる時間を確保することも大切です。
・定期的な婦人科検診
定期的に検診を受け、膣フローラや生殖器の健康状態をチェックしてみてください。
とくに異常なおりもの、強い臭い、かゆみなどの症状がある場合は、自己判断せず婦人科を受診しましょう。
4，おわりに
膣フローラケアは、女性が自身の健康を維持し、快適な生活を送るために重要な習慣の一つです。食生活や下着選びなど、身近なことから膣フローラケア始めてみませんか？
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