【知らないと損】更年期の筋力低下がダイエットに悪影響を与える理由と対策5選
更年期に差し掛かると、「なぜか急に太りやすくなった…」「ダイエットしているのに結果が出ない」と感じるお客様が増えてきませんか？
この時期に体重が増える原因は、ホルモンバランスの変化や筋力低下などが挙げられますが、解消するためには「運動」が欠かせません。
そこで、今回は更年期太りを解消するために効果的な運動についてお話ししたいと思います😊
◾️更年期におすすめの運動は？
更年期太りを防ぎ、解消するために適した運動は、大きく分けて『有酸素運動』と『筋力トレーニング』の2つがあります。
これらをバランスよく取り入れることが、ダイエット成功へのカギとなります。
1. 有酸素運動
有酸素運動は、心拍数を上げ、カロリーを効率よく燃焼させるための運動です。
ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などが代表的ですが、これらは日常生活に取り入れやすいのが魅力です。
有酸素運動は脂肪を燃焼させ、基礎代謝を上げる効果があるため、更年期太りに悩むお客様にとって非常に効果的です。
ポイント：有酸素運動は毎日続けられる軽い運動から
たとえば、1日30分のウォーキングをお客様に勧めてみてはいかがでしょうか？
短時間でも毎日続けることで、体脂肪を減らし、心肺機能を高める効果が期待できます。
運動に慣れていない方には、まずはウォーキングから始めると無理なく取り組めます。
2. 筋力トレーニング
筋肉量の減少は、更年期太りの大きな原因です。
筋力トレーニングを取り入れることで、筋肉を維持・増強し、基礎代謝をアップさせることができます。
お客様に提案する際には、ジムでのウェイトトレーニングだけでなく、自宅でできる簡単なトレーニングもおすすめです。
おすすめ：自宅でできる筋力トレーニング
自宅で行える筋力トレーニングとして、スクワットやプランク、ダンベルを使った腕のトレーニングなどをお客様に教えてあげましょう。
これらの運動は短時間で行え、筋力を効率よく鍛えることができます。
特にスクワットは下半身の筋力を強化し、基礎代謝を大幅に向上させる効果があります。
◾️運動の効果を最大限に引き出すために
更年期太りを解消するために、運動だけでなく食事や生活習慣の見直しも重要です。
運動の効果を最大限に引き出すためには、次のポイントに注意しましょう。
1. 十分なタンパク質を摂る
筋肉を作るためには、タンパク質の摂取が欠かせません。
お客様に「タンパク質をしっかり摂ることが、運動の効果を上げるコツ」と伝えましょう。
鶏肉や魚、大豆製品、卵などの良質な天然の食材を積極的に取り入れるようにアドバイスすると良いです。
こちらの記事にも記載しましたが、『添加物オンパレードのプロテイン』を毎日飲み続けても、痩せません。
2. 定期的なリズムで運動を行う
運動は一度にたくさんやるのではなく、定期的に続けることが大切です。
週に3〜5回程度、軽い運動を続けることで、基礎代謝が上がりやすくなります。
忙しいお客様には、短時間でできるエクササイズを提案し、無理なく続けられる習慣を身につけてもらいましょう。
3. ストレス管理も大切
更年期には、ストレスが体重増加を引き起こすこともあります。
運動はストレス解消にも効果的ですが、リラックスできる時間を確保することも大切です。
ヨガや瞑想など、心身のバランスを整える運動を取り入れることもお客様におすすめです。
◾️更年期太り解消のためにエステティシャンとしてできること
お客様に運動の重要性を伝えるだけでなく、実際に日常に取り入れるサポートを行うことがエステティシャンとしての役割です。
お客様に寄り添い、無理のないペースで運動習慣を定着させるためのアドバイスが大切です。
1. 運動プログラムの提案
お客様一人ひとりに合わせた運動プログラムを提案しましょう。
更年期太りに悩む方には、急激なダイエットや無理な運動は逆効果です。
お客様の体調や生活スタイルに合わせたプランを一緒に作成し、無理なく実行できるようにサポートしてください。
2. モチベーションを保つためのサポート
運動は続けることが大切ですが、途中で挫折しないようにするためにはモチベーションの維持が不可欠です。
お客様が達成感を感じられるよう、小さな目標を設定し、一緒に成果を確認することで、やる気を引き出しましょう。
定期的なフォローアップも重要です。
3. サロン内でのケアとの組み合わせ
運動だけでなく、サロンでのケアも並行して行うことで、更年期太りの解消効果を高めることができます。
脂肪燃焼を促進するマッサージや、リラックス効果のある施術を提案し、トータルなサポートを提供しましょう。
これにより、お客様の信頼を得て、成約率や売上の向上にもつながります。
◾️まとめ
有酸素運動の推奨
→ ウォーキングやサイクリングなどの運動を日常的に行うことが、更年期太りを防ぐための基本的な対策です。筋力トレーニングの導入
→ 筋肉量を維持・増加させるためのトレーニングが、更年期における筋力低下を防ぎ、ダイエットの効果を高めます。タンパク質の摂取
→ 筋力を維持・増強するためには、適切な栄養が必要です。特にタンパク質の摂取が重要な対策となります。定期的な運動習慣の維持
→ 週に3〜5回程度の定期的な運動を提案し、無理なく続けることが更年期のダイエット成功につながります。ストレス管理の重要性
→ 更年期におけるストレスが体重増加の原因になるため、運動やリラクゼーションを取り入れてストレスを管理することも対策の一部です。
更年期太りに悩むお客様にとって、運動はダイエット成功の大きな鍵です。
エステティシャンとして、お客様に適切な運動を提案し、日常生活に無理なく取り入れられるようサポートすることが求められます。
運動を通じて、健康的な体づくりとストレス管理を目指し、更年期の不調を乗り越える手助けをしていきましょう。
結果が出せずに悩んでいるお客様の力になれるよう、運動の知識を深め、効果的なアプローチを提案することで、サロンの売上アップにもつながります。
更年期とダイエットの知識を学んでも覚えられずに苦戦しているあなたへ📢
カウンセリングのコツが知りたいあなたへ📢
糖質制限＝アルコールはどうなの？と疑問に思うあなたへ📢
販売の基本を知りたいあなたへ📢
🫵エステティシャンのあなたは今、このような悩みを抱えていませんか？⬇️
✅ダイエットサロンじゃないのに、お客様から『痩せたい』という悩みを打ち明けられて悩んでいる
✅集客に悩み、サロンメニューがマンネリ化してしまいそろそろ新しいメニューを取り入れたいと考えている
✅痩身サロンでカウンセリングに自信が持てず、クロージングでいつも失敗し成約率に伸び悩んでいる
✅食のアドバイスができず、思うような結果を出せないと悩んでいる
これらの悩みを解決する方法を無料でプレゼントします😌
あなたの悩みを解決する１つのツールとして役立ててください😊
＼たった1度つくるだけで／
３ヶ月間で平均-７kg痩せ
単価30万以上でも成約率80％で売れる！
更年期ダイエットメニュー
更年期ダイエットで
月商100万円コースを
作り上げるダイエット専門家
佐方ともみ