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適度な睡眠時間はどれくらい？
推奨される睡眠時間は年齢や個人の健康状態によって異なりますが、
一般的には以下のように分類されています。
これは、アメリカ睡眠医学会（AASM）と国立睡眠財団（NSF）によるガイドラインに基づいています。
（⚠個人差あり）
年齢別推奨睡眠時間
新生児（0-3ヶ月）
14-17時間
乳児（4-11ヶ月）
12-15時間
幼児（1-2歳）
11-14時間
就学前児（3-5歳）
10-13時間
学童期（6-13歳）
9-11時間
ティーンエイジャー（14-17歳）
8-10時間
若年成人（18-25歳）
7-9時間
成人（26-64歳）
7-9時間
高齢者（65歳以上）
7-8時間
重要なポイント
個人差: 推奨睡眠時間はあくまで一般的な目安です。個人差があるため、自分にとって最適な睡眠時間を見つけることが重要です。
睡眠の質: 時間だけでなく、睡眠の質も非常に重要です。深い睡眠を確保することで、短い時間でも十分な休息を得ることができます。
生活習慣: 規則正しい生活習慣や良好な睡眠環境を整えることが、質の高い睡眠をとるための基本です。
睡眠不足の影響
睡眠不足が続くと、以下のような影響が現れることがあります。
集中力や記憶力の低下
免疫力の低下
気分の不安定さやストレスの増加
高血圧、糖尿病、心疾患のリスク増加
自分の体調や生活習慣を見直し、適切な睡眠時間を確保することが健康維持の鍵となります。
ご自分の睡眠状況をぜひこの機会に確認されてみてくださいね！