職場で認知運動療法を用いたメンタル維持管理のコツ

1. はじめに

職場でのストレスや疲労を管理し、メンタルを健やかに保つことは、仕事のパフォーマンスや日常生活の質を向上させる重要な要素です。特に「認知運動療法」を活用することで、心と体のバランスを整え、ストレス耐性を高めることが可能です。本記事では、職場で認知運動療法を用いたメンタル維持管理のコツを紹介します。

2. 認知運動療法とは？

2-1. 認知運動療法の基本

認知運動療法（Cognitive Motor Therapy）は、脳と身体の相互作用を活用し、運動を通じて認知機能や感情を調整する治療法です。これにより、心の安定やストレスの軽減を図ることができます。

2-2. 職場での活用のメリット

• ストレス軽減

• 集中力の向上

• 仕事のパフォーマンス向上

• 心身のリフレッシュ

3. 職場で簡単に取り入れられる認知運動療法の基本テクニック

3-1. 呼吸を意識した簡単な運動

デスクワーク中でもできる呼吸法を取り入れることで、心を落ち着かせ、集中力を高めることができます。

例:

• 4秒間吸って、7秒間止め、8秒間吐く「4-7-8呼吸法」

• 腹式呼吸でリラックス

3-2. 軽いストレッチでリフレッシュ

長時間のデスクワークは身体の緊張を招き、メンタルにも影響を与えます。簡単なストレッチで心身をほぐしましょう。

例:

• 肩を回す

• 手首や首をゆっくりと伸ばす

• 立ち上がって軽いスクワットを行う

3-3. 環境を整える

職場環境がストレスの原因にならないよう、整理整頓や適切な照明を意識することも重要です。

例:

• デスク周りを整理する

• 自然光を取り入れる

• 植物を置く

---

以下有料部分です