見出し画像

📊 「新年から実践!私が選んだ『完全朝型』シフトの理由と効果的な始め方」

みなさま、
明けましておめでとうございます。

昨日の「2025年の働き方」
についての投稿へのコメント、
ありがとうございます ✨

今日は午前5時起きで
この記事を書いています。

窓の外はまだ暗く、
静寂に包まれた世界が広がっています。

実は、
この時間が私の新しい
「パワーゾーン」なんです。


なぜ「朝型」を選んだのか

昨年の睡眠データを分析して気づいたこと:

  • 深夜の意思決定精度:平均-35%

  • 朝の意思決定精度:平均+42%

  • 創造的思考力:午前中が突出

  • 問題解決能力:午前中+38%

  • ストレスレベル:午前中-45%

特に印象的だったのは、
米国チームとの深夜会議後の自分の状態でした。

「明日に備えよう」と早めに切り上げても、
興奮状態が続いて眠れない日々。

それが娘との朝の時間まで影響していました。

完全朝型シフトの具体策

  1. 就寝時間の大改革

    • 21:30 デジタルデトックス開始

    • 22:00 アロマディフューザー起動

    • 22:30 就寝準備完了

    • 23:00 就寝

    • 翌5:00 起床

  2. 環境づくりの工夫

    • リビングに専用の朝活スペース設置

    • IoT照明で徐々に明るく調整

    • 温度管理(20度をキープ)

    • モーニングルーティンの可視化

    • 朝食メニューの前日準備

    • 静かな音楽のプレイリスト作成

    • 瞑想スペースの確保

  3. チームとの協力体制

    • 米国チームとの会議を朝型にシフト

    • slack中心の非同期コミュニケーション

    • 緊急連絡ルールの明確化

    • タイムゾーンを考慮した業務配分

    • チーム間の情報共有最適化

    • オフライン時間の設定

最初の一週間で起きた変化

良かった点

  • 朝の集中力が驚くほど高い

  • 娘との朝食が毎日実現

  • メールの返信が溜まらない

  • 心にゆとりができた

  • 創造的なアイデアが増加

  • 運動する時間の確保

  • スキンケアの習慣化

課題だった点

  • 土日の生活リズム調整

  • 夜の誘惑との戦い

  • 予定外の出来事への対応

  • 急な社交行事への対処

  • 季節の変化への適応

意外な発見

実は、
この「朝型」シフトには
思わぬ副産物がありました。

娘が
「ママ、私も5時に起きてみたい!」
と言い出したのです。

最初は冗談かと思いましたが、
彼女なりの理由がありました。

「ママが朝、すごく穏やかになったから」
この言葉に、胸が熱くなりました。

これから始める方へのアドバイス

  1. 段階的な時間調整

    • 15分ずつ前倒し

    • 体内時計の調整を慎重に

    • 休日も同じリズムを維持

    • 無理のないペース配分

    • 体調管理の徹底

  2. 成功の鍵は「夜の準備」

    • 翌日の準備を完璧に

    • 寝室の環境整備

    • 睡眠の質を重視

    • リラックスルーティンの確立

    • 就寝時間の厳守

  3. 心構えとして

    • 完璧を求めない

    • 小さな成功を祝う

    • 柔軟な対応を心がける

    • 自己承認の重要性

    • 継続的な改善

新しい発見

朝型生活を始めて気づいたのは、
「早起き」は目的ではなく、
手段だということ。

大切なのは、
この静かな時間で何を実現するのか。

それを明確にすることで、
習慣が定着しやすくなります。

実は今朝、
この記事を書きながら、
ある「気づき」がありました。

世の中の多くの成功法則は、
「早起きは三文の徳」と言います。

でも、本当に大切なのは
「早起き」という行為そのものではなく、

その先にある
「自分らしい時間の使い方」
なのかもしれません。


特に私たち働く女性にとって、
朝の静かな時間は、
単なる仕事の時間ではありません。

自分を見つめ直し、
新しい可能性を探る、
貴重な「自分時間」なのだと感じています。

みなさんは、
どんな朝を過ごしたいですか?

また、実践されている方は、
どんな工夫をされていますか?

ぜひコメント欄でシェアしてください 💫

明日は
「帰国子女部下の涙が教えてくれた。真のグローバルリーダーになるために必要なこと」

をテーマに、
組織のダイバーシティに
ついて考えていきます。

実は、この「朝型シフト」が、
その気づきのきっかけだったんです ✨

いいなと思ったら応援しよう!