🌅 「5時起きで見つけた『静寂の力』。早起き1ヶ月で気づいた意外な発見」
みなさま、
こんばんは。
昨日の「NOと言える強さ」へのコメント、
ありがとうございます 💫
今日は5時起きの15日目。
高層マンションの窓からは、
まだ暗い東京の空に、
かすかな明けの明星が見えています。
この静かな時間に、
意外な発見があったんです。
早起きのきっかけ
昨日お話しした
「選択と集中」の実践として、
思い切って朝型シフトを始めてみました。
これまでの私は、
深夜に仕事をする典型的なフクロウ型。
でも、「NO」を言う勇気を得たことで、
深夜の仕事を手放す決断ができました。
宮下加奈さんの
「朝の光を浴びることは、最高の目覚めの薬」
という言葉に背中を押されたのも大きかったですね。
5時起きで見えてきた変化
身体的な変化
疲労感の減少：-45%
肌のくすみ改善
偏頭痛の頻度：月4回→1回に
深い睡眠の増加：+28%
食事の規則性向上
体重の安定化（-2kg）
血圧値の改善
精神的な変化
意思決定の質の向上
感情コントロールの安定
創造的思考の増加
焦りの減少
ストレス耐性の向上
集中力の持続時間延長
マインドフルネスの実践が容易に
最も大きな発見：「静寂」の価値
世界が眠る時間帯には、
特別な魔法があるようです。
メール通知なし
電話の着信なし
緊急の要件なし
SNSの誘惑なし
雑音のない思考時間
自分だけの特別な空間
創造性が最大限に発揮される時間
この「何もない」時間が、
実は「全てがある」時間だったのです。
具体的な朝の過ごし方
5:00-5:15 起床、水分補給
レモン水で内側から目覚めを促す
窓を開けて新鮮な空気を取り入れる
5:15-5:30 軽いストレッチ
肩甲骨周りのケア
深い呼吸で身体を目覚めさせる
5:30-6:00 瞑想とジャーナリング
感謝の気持ちを書き留める
その日の意図を設定
6:00-6:30 創造的な企画立案
新規プロジェクトの構想
チーム育成の計画立案
6:30-7:00 娘の準備
一緒に朝食を作る時間
会話を楽しむ余裕
特に印象的なのは、
6時前後の「魔法の15分」。
頭が冴え渡り、
昨日まで悩んでいた問題の解決策が、
すっと浮かんでくるんです。
予想外の効果
チーム全体への影響
早朝の即断即決で、1日の動きが加速
メンバーの残業時間が自然と減少
モーニングルーティンへの関心増加
チーム内でのエネルギーの好循環
コミュニケーションの質の向上
娘との関係性
「おはよう」の声が明るくなった
朝の準備に余裕が生まれた
一緒に日の出を見る習慣ができた
朝食時の会話が増えた
スキンシップの時間が自然と増加
仕事の質
集中力の持続時間が延長
クリエイティブな提案が増加
トラブル対応の冷静さアップ
戦略的思考の時間確保
長期的視点での意思決定が可能に
気づいた大切なこと
早起きは「時間を作る」
ためだけのものではありませんでした。
それは、
自分自身と向き合う
「質」の時間だったのです。
静寂の中で見つけた「私らしさ」が、
昨日お話しした「NO」を
言える強さにもつながっていたんですね。
そして、
この「静寂の力」は、
単なる時間管理術を超えて、
新しいリーダーシップスタイルの
ヒントにもなっています。
みなさんは、
どんな時間帯に「自分らしさ」を
感じますか？
良かったら、
コメント欄でシェアしてください 💫
明日は
「『会議ゼロデー』の導入効果。生産性150%を実現した新しい働き方」をテーマに、
この「静寂の力」を
組織全体に活かす取り組みについて
お話しします。
実は、
この早起きの経験が、
新しい働き方のヒントをくれたんです ✨