#❸腸内環境と肌メンテナンススムージーレシピ
☝🏼一般的なスーパーで手軽に手に入るミックスベリーは、イチゴ・ブルーベリー・ラズベリーでしょうか。それぞれのベリーの栄養素は少しずつ違いますが総じてビタミン、アントシアニン、ポリフェノールといった抗酸化作用や免疫力向上、腸内環境改善、アンチエイジングなど美と健康にもたらす効果は有名です。
ベリー同士の相乗効果も期待大！冷凍でも栄養価は変わりありません🫱🏻🫲🏼
☆ミックスベリー
☆バナナ
☆ヨーグルト
☆豆乳
☆ハチミツ
私はよくブルーベリー🫐でジャムを作りますが、生ブルーベリーも一度冷凍してから使います。なぜ？作る段階で水分が出やすいので私はそうしています。
☝🏼甘酒は"飲む点滴"と言われるくらいビタミンB1・2・6やナイアシン、必須アミノ酸を豊富に含みタンパク質の生成や代謝をサポートします。肌や髪や老化予防には欠かせません！発酵食品でありブドウ糖も含まれているので飲む点滴という訳です。
注意点としては…⚠️飲み過ぎは太ります⚠️適温は55度〜60度。それ以上熱くすると酵素が破壊されてしまいます。
☆甘酒
☆にんじん
☆パイナップル
☆りんご
☆生姜
よくほぐした板麹300gと冷やご飯200gと水300mlを混ぜて58度の発酵モードで5時間。美味しい甘酒が出来ます♪
☝🏼黒ゴマの一粒には、50%が脂質、20%がタンパク質、18%が炭水化物で残りは鉄やカルシウム、ミネラルやビタミンや亜鉛などなど。この脂質は身体で作り出せない必須脂肪酸のオレイン酸とリノール酸。コレステロールを下げて生活習慣病を予防します！またセサミンが豊富なので抗酸化作用が強く脳機能の活性化や老化防止にといい事づくめです。
☆バナナ
☆オートミール
☆黒ゴマ
☆きな粉
☆豆乳
☆ハチミツ
体温くらいに温めるのがベスト！少し和風な香りのホットスムージーです。
☝🏼キウイ🥝フルーツは他の果物より群を抜いてビタミンCやEの含有量が多いですね！メラニン色素を還元する作用、血行を促進して新陳代謝を活発にします。また抗酸化作用によって細胞の酸化を予防したり加齢でリスクの上がる疾患予防にも活躍します！凄い！
ビタミンCやEはグリーンよりもゴールドキウイな方が多いとの事です。
☆キウイ
☆ケール
☆パセリ
☆ヨーグルト
☆甘酒
この組み合わせでも青臭くなく、苦くもなくクセがないので美白美肌メンテナンスの為に美味しく頂きましょう♪