積み重ねが具現化して今のあなた
お久しぶりです〜最近自分なりにダイエット開始したつもりなんですけど、中々体重が減らないわけですよ
それでAIに二ヶ月で5キロ痩せれるダイエットメニュー考えてって言ってみたわけですよ
そしたらね？
ここに載せるね？
二ヶ月で5キロ減量を目指すためのダイエットメニューを、最初の20日間分として作成しました。健康的かつ持続可能な方法で体重を落とすことを目指しています。バランスの取れた食事と運動を組み合わせていきましょう。
基本的なルール：
1日の摂取カロリー：1300〜1500kcalを目標に調整します。
食事の頻度：1日3食＋軽いスナック1回まで。
水分補給：1日2〜3リットルの水を飲む。
食物繊維を豊富に：野菜、豆類、全粒穀物を摂取する。
タンパク質重視：毎食にタンパク質源（魚、鶏肉、豆腐、卵など）を含める。
運動：週3〜5回、30分〜1時間の運動（ウォーキング、筋トレ、ヨガなど）。
1日目〜5日目：
朝食：オートミール（40g）、バナナ1本、無糖ヨーグルト（100g）
昼食：鶏ささみのサラダ（鶏ささみ100g、野菜たっぷり、ノンオイルドレッシング）、全粒パン1枚
夕食：サーモンのグリル（100g）、ブロッコリーとほうれん草のソテー、玄米100g
スナック：アーモンド10粒
6日目〜10日目：
朝食：卵2個のスクランブルエッグ、トマトとアボカドのスライス、全粒パン1枚
昼食：豆腐と野菜のスープ、ささみのグリル、きのこソテー
夕食：さばの塩焼き（100g）、ほうれん草のおひたし、玄米100g
スナック：ギリシャヨーグルト100g、ベリー類
11日目〜15日目：
朝食：プロテインシェイク（プロテインパウダー＋無脂肪ミルク＋バナナ）
昼食：鶏むね肉のグリル（100g）、野菜サラダ（ドレッシング少なめ）、クスクス
夕食：白身魚の蒸し焼き、グリーンサラダ、さつまいも100g
スナック：ゆで卵1個、きゅうりスティック
16日目〜20日目：
朝食：スムージー（ほうれん草、バナナ、プロテイン、アーモンドミルク）
昼食：豚しゃぶサラダ（豚肉100g、キャベツ、もやし、きゅうり）
夕食：チキンのトマト煮込み（100g）、蒸し野菜、玄米
スナック：ナッツミックス20g
その他の運動メニュー：
週3回のウォーキング（30〜60分）
週2回の筋トレ（スクワット、プランク、腕立て伏せを中心に15〜30分）
ストレッチやヨガを毎日5〜10分行い、リラックスしながら体の柔軟性を高める。
これを基本として、カロリーの範囲内で食材をアレンジし、無理のない範囲で続けることが大切です。
あ、全然できてなかったわ笑
つもり怖っってなったわけ〜笑
で、思ったわけですよ
わたしの今の体型はなるべくしてなったなと
なんならこの体型で収まってるの奇跡かもしれんぐらい暴飲暴食なわけ
スタイルの良いおねーちゃんがインスタやら街やらでハレンチな格好したりする理由もわかったわけ
毎日食べたい欲を我慢して頑張ったんだから見せびらかしたいわけよ
でもね？私の周りのほっそーーーーい子達はね食事制限なんもしてないんだって(・o・)
多分無理なくこのメニューが食べられる人達なんやと思う
わたしはこのメニューみた時修行か?と思った
なぜなら嫌いなメニューばかりやし、好きなメニューがあまりない笑
お菓子の旨さを知ってるわたしからしたらスナック：ゆで卵1個、きゅうりスティックはスナック？ではない!スナックはポテチだろ！なめんなよーってなってるわけよ
この思考回路の書き換えができた時、年甲斐もなくハレンチな格好して街に繰り出そうかとも思ってしまう
あーお腹すいた
ぐぅぅぅぅぅ
デザートは3つ食べてます
おわり