【初心者でもできる！】ノートPCのブルーライトカット設定方法
はじめに
パソコンの作業が増え、ブルーライトによる目の疲れや睡眠の質への影響が話題になっています。 ノートPCでブルーライトをカットする設定方法を、初心者の方でもわかりやすく解説します。
1. ブルーライトとは？
ブルーライトは、スマートフォンやPCから発せられる光の一部です。 特に高エネルギーで目の奥まで届く性質があり、長時間浴びると目の疲れや睡眠の質に悪影響を考慮されています。
ブルーライトの主な影響
目の疲れ：集中力が落ち、視界がぼやける原因になります。
睡眠の質の低下：ブルーライトは脳に「昼間」を感じさせ、寝つきが悪くなります。
肌への影響：肌老化の一因とも言われています。
2.ノートPCのブルーライトカット設定方法
2.1 Windowsのブルーライトカット設定
Windows 10以降のバージョンでは、「夜間モード」という機能が標準搭載されています。
設定メニューにアクセス
画面左下のスタートボタンをクリックし、「設定」アイコンを選択します。ディスプレイ設定を開く
「システム」を選択し、「ディスプレイ」をクリックします。夜間モードをオンにする
「夜間モード」をオンにすると、画面の色温度が調整され、ブルーライトがカットされます。時間を指定する
「夜間モード設定」から、ブルーライトカットを有効にする時間帯を設定可能です。例えば、日没から寝る前までの時間に合わせると効果的です。
2.2 Macのブルーライトカット設定
MacOSには「Night Shift」という機能があります。
システム環境設定にアクセスするには
Appleメニューから「システム環境設定」を開き、「ディスプレイ」を選択します。Night Shiftの設定
「Night Shift」を選択し、「カスタムスケジュール」を使って夜間のブルーライトカットを有効にできます。色温度の調整
「暖かい」設定をすると、ブルーライトのカット効果がより高まります。
3.サードパーティーアプリのブルーライトカット
WindowsやMacの設定以外にも、サードパーティのアプリを使用することで、さらに細かい調整が可能です。
f.lux：デバイスの時間と位置情報を考慮して、最適な色温度を自動調整します。
Iris：ブルーライトカットの他、画面の明るさやコントラストの調整が可能です。
各アプリの設定はそれぞれ異なるため、初めて使用する方法は公式サイトのガイドにお勧めします。
4. ブルーライトカット用の物理フィルターの活用
ノートPCに貼るタイプのブルーライトカットフィルターも、目の保護に有効です。
フィルターの選択
透過率の高さ：画面が悩むものを選ぶ。
簡単に取り外し可能なタイプ：必要に応じて使えるため便利です。
5. ブルーライトカットメガネの活用
パソコン作業時にブルーライトカットメガネを併用することで、目の負担を軽減できます。以下の特徴を持つメガネを選ぶと効果的です。
反射防止加工：画面の反射を減らし、作業に集中しやすくします。
フレームの軽さ： 長時間の作業でも疲れにくいデザインのものが理想的です。
6. その他のブルーライト対策
6.1 明るさ調整
画面の明るさを下げるだけでも、ブルーライトの影響を考えることができます。 屋内の明るさを合わせて調整するのがポイントです。
6.2 作業時間のレビュー
長時間連続して画面を見続けるのは目に負担をかけます。1時間ごとに5分程度の休憩を挟むことで、目の健康を守りつつ作業効率も高めることができます。
まとめ
ブルーライトカットの設定は、目の健康を守り、快適なPCライフを実現するために非常に有効です。 初めての方でも簡単に設定できる方法を紹介しましたので、ぜひ参考にしてみてください。