気づく身体で不測の事態に対処する　　　簡単ワークアウト！

起床後、長時間の電車通勤後、2時間の立ち業務、オフィスワーク後に、身体にスイッチを入れ、とっさの時に対応できる身体に戻します。

股間節と肩甲骨を緩める動きで、身体にスイッチON！

効果：固まった身体をほぐし、サッと動ける状態にする。
　　　気持ちが切り替わり、次の行動に勢いを付ける。

目的：とっさの時、身体が反応して、集中して動ける。
　　　とっさの時って？　
縦揺れ激しい地震、歩いていて上から鉄板やコンクリートが落ちてくる、
人が襲ってくる、クマやイノシシが突進してくる、車が突っ込んでくる、
ドローンが飛んでくる、上司や部下がストレスを発散してくる、相方が予定外の迫りかたをしてくる、など日常生活で１００％想定外とも言えないことです。

ワークアウト実施

1股間節

 　壁の前に立ち左右の脚を交互真横に振ります
（サイドキックで蹴り上げる）
両手で壁を抑える（腕立て伏せの立った状態をイメージしてください）
足幅は３０cm以内にして、位置は壁から脚が触れるぐらいにする。
脚を振るというより、股間節をひねる、動かす連動で脚が 上がるイメージです。

超参考画像　 為末大学

 左右１０回を目安に徐々にひねれてきた、ほぐれてきたと感じたら
ベストです。
　　　
　続いてバックキック（左右ではなく後ろに脚をけり上げるイメージです。）
こちらも、脚を上げるのではなく、股関節から大殿筋（お尻の筋肉）が引っ張られて、後ろに上がるイメージです。左右１０回目安です。

位置は壁に横向きになり、壁側の手を添えて安定させます。
★オフィスなどで、自由にできない時は、どこか見つけてください。
壁でなくくても、姿勢が安定でき、手が添えられる場所で、蹴り上げても人に当たらない場所がベストです。

２肩甲骨まわり

　グッドモーニングを行います。
状態を前に倒すときは、両腕を伸ばし、股関節からお尻が真後ろに
引っ張られるイメージです。
肩甲骨から両肩を通して、指先が伸びるイメージです。
背中から前方に肩甲骨が飛び出刺すイメージで活力に繋げます。
１０回目安です。

脚をけれる場所がない時は、グッドモーニング１拓でもＯｋです。
又は、その時の体調でどちらか一つでもＯｋです。

          　とにかく，固まった身体と、ぼぉ～とした頭に
　　　「どんな時でも動けますよ！」
　　　　と伝える為です。。
　　　　前回NOTEもご一緒に参考にして頂き，暑く、けだるい時こそ
　　　　集中して猛暑を乗り切りましょう。

　今回もここまでお付合い頂きまして、ありがとうございました。