ダイエットしたいけどお酒がやめれない理由

「わかっちゃいるけどやめられない」メカニズム

「ダイエットしたい、けれどお酒がやめられない」 というお客様は非常に多いです。

まず、お酒を飲みたくなるきっかけとなるものを【HALT】と呼ばれます。


H＝Hungry（空腹）


A＝Angry（怒り）


L＝Lonely（孤独）


T＝Tired（疲れ）

「HALT」とは上記の頭文字をとった総称です。 

頭でお酒をやめようと思っていても、上記のいずれかが当てはまる場合は

「お酒を身体が欲しがるサイクル」からは抜けられません。

ここが栄養指導の難しいところで、

お酒でなくスイーツも夜食も、

「頭ではダメだと分かっていても、食べたくなる欲求」

が出てしまえばもう無理です。

我慢に耐えられなくなるか、もしくは我慢したあとの反動でドカ食いしてしまう。

栄養の知識があっても、その通り実践できるかどうかは「欲求自体が出ないようにすること」が重要です。

HALTを改善するには？

では、お酒の欲求の原因となる「HALT」を改善するにはどうするか？

その答えは、ずばり「筋トレ（運動）」です。

僕が運動の専門家だからというわけではなく、運動の効果は多岐にわたりま す。

まず筋トレをすると「幸せホルモン」と呼ばれる【セロトニン】が分泌され、

「精神の安定」「自己肯定感の向上」

という効果を与えてくれます。

《セロトニンの働き》


ちなみに「セロトニン」は、快眠に必要な【メラトニン】をつくる材料にもなるため、 

「睡眠」 にも良い影響を与えてくれます。

《セロトニンと睡眠の関係》

そして運動は、脳内麻薬とも呼ばれる【エンドルフィン】も運動時に分泌されます。

これはランナーなどが感じる「ランナーズハイ」のような、「気分の高揚感」です。 

「運動にハマる」「筋トレにハマる」という理由がズバリこれです。

「どうしてきつい筋トレにハマるの？」と運動をしていない人は感じると思いますが、 上記のような様々な神経伝達物質が分泌されるからです。


体力UP、筋力UPという【フィジカル】に良い影響があるだけでなく、 【メンタル】にも良い影響を与えてくれるのが「運動」のすごさです。

治療としての運動

ちなみに近年では「運動療法」という言葉も世の中に浸透してきました。 

「乳がん」患者が運動を術後に行なうことで再発率が格段に下がったり、 

「うつ病」患者にも運動が一定の効果があるなど、運動療法に関しての科学的なデータが多数出 ています。

治療と予防に関する医療情報を世界に発信している「コクラン・ライブラリ（イギリス）」によれば、 

「うつ病患者への運動の効果は、心理療法や薬物療法と同程度である」

とも発表しています。

また、トレーニングを1週間に1回以上行っている場合、 トレーニングをしていない場合と比べて、「がん死亡率」が33％減少したというデータもありま す。 （2013 アメリカ・スローンケタリング記念がん研究所　男女2863名対象〔18~81歳〕）

 運動でメンタル面、フィジカル面が改善されることで、 お酒を飲み過ぎてしまうきっかけの「HALT」の改善にもつながり、 病気の予防、改善にもつながります。

もちろん「どのような運動をするのか？」という判断は非常に重要なので、 スタート時は医師や専属トレーナーの指導を受けることが望ましいと思いますが、

運動と並行することで食事のコントロールもしやすく、理想の体に近付ける第一歩となります。