「レッグレイズ」でぽっこりお腹を解消する
30代からはトレーニングが必須のワケ
というお客様は非常に多いです。
特に会食も増えてくるこの時期は、体型の崩れを気にされる方は多いです。
少しだけ理論の話になりますが、
「基礎代謝」が落ち始める30歳前後から、
は起きやすいです。
基礎代謝というのは
なので、基礎代謝が高い10代20代のときは、
運動不足や暴飲暴食をしてもエネルギー消費が高いので、太りにくいです。
ただし、このような状態で30代に入ると急激に太り始めます。
そのため基礎代謝が落ちる30代からは、
基礎代謝を上げるために「筋肉量の増加=筋力トレーニング」を意識的に行う必要があります。
下腹には「腸腰筋(ちょうようきん)」トレーニング
筋肉量が一番多いのが「下半身」なので、
をまずは優先的に行うだけでも、基礎代謝が上がり「痩せやすい体質」になります。
ただし、
という方は「レッグレイズ」をお勧めします。
【レッグレイズ】
おへその下周辺にある「腸腰筋(ちょうようきん)」という筋肉を鍛えるエクササイズですが、
腸腰筋は、
など、メリットがたくさんあります。
エクササイズのやり方ですが、
①あおむけでバンザイ姿勢をつくる
②床ギリギリまで足を下ろす(脚は閉じないほうが、お腹に効きやすくなります)
③おへその下あたりから足を持ち上げる
毎日10回×2セットを目安に行ってください、お腹まわりがシェイプアップすることを実感できると思います。
(※腰に痛みを感じた場合は、無理せずエクササイズを中止してください)
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