「レッグレイズ」でぽっこりお腹を解消する

30代からはトレーニングが必須のワケ

「ウエストを引きしめたい」
「ぽっこりお腹を解消したい」

というお客様は非常に多いです。

特に会食も増えてくるこの時期は、体型の崩れを気にされる方は多いです。

少しだけ理論の話になりますが、

「基礎代謝」が落ち始める30歳前後から、

「体重の増加」「体型の変化」

は起きやすいです。

基礎代謝というのは

「何もしていない時でも消費されるエネルギー」

なので、基礎代謝が高い10代20代のときは、

運動不足や暴飲暴食をしてもエネルギー消費が高いので、太りにくいです。

ただし、このような状態で30代に入ると急激に太り始めます。

そのため基礎代謝が落ちる30代からは、

基礎代謝を上げるために「筋肉量の増加＝筋力トレーニング」を意識的に行う必要があります。

下腹には「腸腰筋（ちょうようきん）」トレーニング

筋肉量が一番多いのが「下半身」なので、

「下半身の筋トレ＝スクワット、ランジ、デッドリフトなど」

をまずは優先的に行うだけでも、基礎代謝が上がり「痩せやすい体質」になります。

ただし、

「体重は落ちても、ぽっこりお腹は変わらない」

という方は「レッグレイズ」をお勧めします。

【レッグレイズ】

おへその下周辺にある「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉を鍛えるエクササイズですが、

腸腰筋は、

・下腹のでっぱり、たるみを引き締める
・歩行をスムーズにさせる（足が前に出やすい、転倒防止）
・骨盤の位置を正し、姿勢を良くする

など、メリットがたくさんあります。

エクササイズのやり方ですが、

①あおむけでバンザイ姿勢をつくる

②床ギリギリまで足を下ろす（脚は閉じないほうが、お腹に効きやすくなります）

③おへその下あたりから足を持ち上げる

毎日10回×2セットを目安に行ってください、お腹まわりがシェイプアップすることを実感できると思います。
（※腰に痛みを感じた場合は、無理せずエクササイズを中止してください）