腰痛改善するには

まずは正しい姿勢を保つことが大切です。椅子に座る際には、背筋を伸ばし、肩をひじの下に収めるようにしましょう。同時に、膝と腰の角度が90度になるように足を置くことも重要です。また、立っている際には、重心を中心にバランスをとり、肩を引き上げず、腰を反らせないように注意しましょう。

また、運動も効果的です。ストレッチや軽いウォーキング、ヨガなど、腰への負荷が少なく身体を柔らかくする運動がおすすめです。また、筋トレも有効で、特に腹筋や背筋を鍛えることで、腰の負担を軽減することができます。

最後に、長時間同じ姿勢で過ごすことを避けることも大切です。座りすぎや立ちすぎ、同じ姿勢を長時間続けることで、腰に負担がかかります。なるべくこまめに姿勢を変えることや、立ち上がってストレッチをすることなどを心がけ、腰痛改善につなげましょう