上手な×腸活＝アンチエイジング

この記事は、腸活の効果や目的を書き記した内容になります。

良い腸活とは？

栄養吸収率を上げる事が目的

腸活とは、腸の環境を整えてキレイにし、取り入れた食材の栄養を逃さずに吸収させること　⇒　【栄養吸収率】を上げる事が目的です。

アンチエイジングの為に、美容に良い食材（コラーゲンなど）を摂取していても、消化吸収がうまくいかずに、なかなかお肌に効果が表れない人や、

ダイエットの為に低カロリーで食事をしていても、栄養吸収が上手くいかず、キレイに痩せる事ができずに、ただ細くなっただけの人が多く見受けられます。

腸活をする事で体内がキレイになり、体に必要な分だけの食事量で、必要な栄養分を効率よく取り込む事が可能となります。

腸活効果

腸をキレイにすると、食物の消化吸収力・栄養の吸収を促し、代謝の活性化に繋がります。

腸の吸収力が上がり、美容に良い成分を余すところなく取り込むことで、肌に良い栄養や、抗酸化作用などの栄養成分の取りこぼしを防ぐことができます。

腸をキレイにすることで、アンチエイジングが捗りやすくなりますので、
美容を気にしている人に腸活はとてもオススメです。

腸内環境が良いと、腸内でビタミンを作り出す働きも加わる為、さらに効果的になります。
（腸内生成ビタミン⇒ビタミンB1・B2・B6・B12・K・ﾆｺﾁﾝ酸・葉酸など）

善玉菌が必要

腸活効果を上げる為には、“善玉菌”が必要となります。

善玉菌とは、腸に良い働きをする菌の総称です。

善玉菌には主に、ビフィズス菌や乳酸菌などがあります。
これらは、食品から摂取可能です。

悪い腸活とは？

栄養吸収率が下がってしまう

腸の状態が悪いと、胃で消化した栄養素が十分に吸収する事が出来なくなってしまいます。

例えばダイエットで腸内環境が悪いままだと、食材からの栄養が入ってこない状態が作られてしまいます。
このとき、体は飢餓状態だと錯覚して、体内では脂肪燃焼をストップしてしまう“防衛本能システム”が発動してしまいます。

“防衛本能システム”が発動してしまうと、体は脂肪を燃焼させずに蓄えようとしてしまうので、なかなか体重が落ちづらくなってしまいます。

ダイエット中の低カロリーな食事をしていても、なかなか体重が減らない時は、腸の状態を見直してみるのもオススメです。

腸の炎症が、肌荒れに繋がってしまう

腸の状態が悪い原因の1つに、「食生活の乱れ」があります。

食品添加物や加工食品、古い油が使われた総菜や外食、炎症を起こす糖質が含まれるお菓子などは好ましくありません。

腸内環境の乱れや偏った食事は、腸壁の炎症を起こしてしまう可能性があります。
これが体内の炎症の増加をもたらし、肌荒れやニキビなどの症状を引き起こすことがあります。

腸活でやるべき３つの事

①腸内環境を改善するためには“善玉菌”が必要

善玉菌は消化の支援、栄養吸収の補助、免疫強化など、アンチエイジングや健康の維持などに関わる菌です。
代表的な菌にはビフィズス菌や乳酸菌があります。

善玉菌が含まれる食事：ヨーグルト・キムチ・チーズ・納豆など

②善玉菌を取り入れたら、腸内で善玉菌を“増やす”事が必要

腸内環境を整えるには、取り込んだ善玉菌を増やす事がポイントです。

取り込んだ善玉菌に、エサとなるオリゴ糖や発酵食品、食物繊維を含む食物を摂取する事で、善玉菌が増えやすくなります。

エサとなる食事：バナナ・めかぶ・オクラ・山芋・大豆・玉ねぎ・さつまいもなど

③食物繊維を食べて、腸内の掃除をする

食物繊維は2種類あります。

不溶性食物繊維は便を増やしたり、糖や脂肪を排出を促します。
水溶性食物繊維は血糖値の上昇を穏やかにする効果や、腸内の善玉菌を増やす効果があります。

食物繊維を摂取し、腸内の便を増やして排泄する事が、腸をキレイにする掃除の役目を果たしています。

食物繊維を含む食事：ごぼう・人参・わかめ・ひじき・きゃべつ・ナメコなど

腸活のゴール

美便を目指す

腸活が上手くいっているかの確認方法として、毎日の健康具合で確認することができます。

腸活が上手くいっていると、体が不調になりにくく、お肌の調子や質感が良い状態になってることでしょう。

目視での確認作業としては、美便を目指すのが良い方法です。

便をチェックする事によって、腸活がうまくいっているか判断する事が可能です。
美便の形は、なめらかなバナナ状で柔らかい便となります。
美便の色は、黄土色～茶色が望ましいです。

毎日の快便を目指し、自分の状態（美便）を知る事で、腸活が上手くいっているか確認できます。

免疫力を上げる

免疫に関係する細胞の70%が腸に存在するため、腸内環境を整える事は免疫力を高めることに繋がります。
免疫力が低下したまま放置すると病気にかかりやすくなったり、美容面でもデメリットがあるので、早めにケアすることが大切です。

免疫力を向上させるためには、バランスの取れた栄養、腸内環境を整える食事、適切な睡眠、運動、ストレスの管理などが重要です。

腸活を毎日に取り入れ、風邪知らずの美ボディを目指して頑張りましょう！

最後までお読みいただきありがとうございます。
日々のエイジングケアと共に、腸活も大切なセルフケアであることを知っていただければ幸いです。