(1) 布団の上に体を横たえ、姿勢と呼吸を整えます。
(2) 丁寧に目を閉じていき、かすかに聞こえてくる音（室内のエアコンや冷蔵庫、外を通る車や風の音など）を味わってみましょう。
(3) 布団に触れている体の感覚と、眠りに落ちていく瞬間を観察します。
#マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #メディテーション #瞑想 #生活瞑想 #隙間瞑想 #スキマ瞑想 #メンタルヘルス #メンタルケア #メンタルトレーニング #マインドフルイブニング #睡眠 #睡眠負債の解消 #ぐっすり #なのなのな
