(1) 姿勢と呼吸を整えてから、ゆっくりと木の幹に背中をつけて、寄りかかります。
(2) 背中の感触、体を撫でていく優しい風に注意を向け、ありのままに味わいましょう。
(3) 目を閉じて、うとうと度合いが高まり、口元や指先が変化していく様子を丁寧に観察zzz
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