「家で手軽にできるストレッチの方法」

デスクワークや長時間の立ち仕事などで、体が疲れたり、コリがたまっている方も多いのではないでしょうか。そこで、家で手軽にできるストレッチの方法をご紹介します。

【ネックストレッチ】

1. 座って、背筋を伸ばし、顎を引きます。

2. 首を左に傾け、右手を頭の左側に置きます。左手で右側の肘を押さえ、15秒キープします。

3. 反対も同様に行い、左手で頭の右側を押さえます。

【ショルダーストレッチ】

1. 座って、背筋を伸ばし、両手を後ろに回します。

2. 肩甲骨を寄せ、胸を張ります。この状態で、30秒キープします。

【ハムストリングストレッチ】

1. 背筋を伸ばし、片足を前に出します。

2. 膝を曲げ、腰を下げます。

3. 30秒キープしたら、反対側も同様に行います。

【カーフストレッチ】

1. 立ち上がり、足を肩幅に開きます。

2. 両手を壁につき、一方の足を前に出します。

3. 後ろの足を伸ばし、かかとをつけたまま膝を曲げます。

4. 30秒キープしたら、反対側も同様に行います。

以上のストレッチは、自宅で手軽にできるものばかりです。仕事中や家事の合間にもできるので、ぜひ日々の生活に取り入れてみてください。