減量実験 3日目
こんばんは．１４１ですm(_ _)m
減量実験3日目，無事に終了しそうです．
三日坊主にはならなさそうですｗ
さて，立てた計画通りに行動できたかどうかの確認だ．
06:00 起床，洗面
→今日も07:00に起きた．1時間遅いんだよなー
07:00 朝食，ニュースチェック
→最近，テレビでニュースチェックする気にならん．忖度報道滅べ．
→体組成は07:28に測定した．
→朝食は五目あんかけと，白米．
08:00 始業
→08:30から始めた．今日は1日遠隔でPCのセットアップだった．
13:00 昼食
→まあ，普通にたべた．
→白米，ウインナー，鶏肉のトマト煮込み，チョコ．
20:00 終業OK
20:30 夕食
→納豆と豆腐の他に，チョコ5g．
21:00 読経供養OK
22:00 筋トレ30分，有酸素運動60分
→今日は全身筋肉痛だから，60分有酸素+ストレッチを実施した．
23:30 入浴OK
00:00 就寝→無理．もう時間過ぎてる．
✓こまめに高濃度緑茶を飲む
✓腹が減ったら筋トレをする
✓食べたもののカロリーを記録する
まあ，良しとしよう．
今日の体組成結果は以下の通り．
今日はいい感じ．
筋肉増えて，脂肪減って，
体脂肪率減った．
水分量も増えたし，基礎代謝も増えた．
体内年齢もマイナス1歳．
いいね！この調子だよ～
毎日１kg減らしたいけどそれは無理だな．
このペースでがんばろう．
目標値との比較：230703
✕体重90kg未満：+8.1kg
◯筋肉量70kg以上：73.8kg
✕体脂肪率20%未満：20.7％
✕内臓脂肪スコア13未満：14.5
✕体内年齢20代：31歳
✕腹囲100cm以下：106～114
目標には程遠いけど，昨日よりは良いからOK！
今日食べたご飯と摂取カロリー
朝食，白米：168kcal，海鮮五目あんかけ：56kcal
昼食，白米：143kcal，ウィンナー：325kcal，鶏肉トマト：225kcal，チョコ5g：31kcal
夕食，豆腐：245kcal，納豆：200kcal，チョコ5g：31kcal
合計1424kcal
本日の摂取カロリー1424kcal＜基礎代謝2265kcal + 運動200kcal
収支：-1041kcal
筋肉痛が昨日より酷い．
全身に広がった感じ．
でも，全身が痛いってことは，体全体を使って運動できている証拠．
この筋肉痛が続く限りは，タンパク質が増えていくと思っている．
今日も暴飲暴食はしてないし，多分明日も良い結果のはず！
明日の測定が楽しみだ！
最後まで目を通してくださったそこのあなた！
ありがとうございましたm(_ _)m
それでは，おやすみなさい(つ∀-)