減量実験 1日目

こんばんは．１４１ですm(_ _)m
今からだいたい22時間前に立てた減量計画を，
ひとまず開始しました．
今日がその1日目です．

まず，立てた計画通りに行動できたかどうかの確認だ．
06:00　起床，洗面
　　　→起床は07:30だった．ゴミ出し間に合ってよかった．
07:00　朝食，ニュースチェック
　　　→なんか，朝ごはん食べる気にならなかった．
　　　→体組成は07:34に測定した．
08:00　始業
　　　→OKだけど，今日は9時から17時まで大学で講義．
13:00　昼食
　　　→昼食は，カカオ95％チョコ5gの予定だったけど，
　　　→クラスメイトとすき家でタコライスを食べた．
20:00　終業OK
20:30　夕食OK：カカオ含有率95％チョコと，豆腐と納豆食べた
21:00　読経供養OK
22:00　筋トレ30分，有酸素運動60分OK
　　　→けっこうきつかった．
23:30　入浴OK
00:00　就寝→多分無理．
✓こまめに高濃度緑茶を飲む
※腹が減ったら筋トレをする
　→外出してたから無理だった．
✓食べたもののカロリーを記録する

まあ，全部は守れなかったけど，滑り出しとしてはOK．
今日の体組成測定結果と，摂取カロリーをまとめておく．

230701_体組成測定結果

目標値との比較：230701
✕体重90kg未満：+9.4kg
◯筋肉量70kg以上：74.3kg
✕体脂肪率20%未満：21.2％
✕内臓脂肪スコア13未満：15
✕体内年齢20代：31歳
✕腹囲100cm以下：108～115

6項目のうち，1項目だけクリアしている．
このまま筋肉量を落とさないように，脂肪だけ減らしていこう．

今日食べたご飯，摂取カロリー
朝食→お茶
昼食→すき家の新作タコライス：794kcal
夕食→納豆：300kcal，豆腐：300kcal，カカオ95％チョコ5g：31kcal
合計1425kcal

本日の摂取カロリー1425kcal＜基礎代謝2283kcal + 運動240kcal
収支：-1098kcal

まあ，普通に考えて，摂取カロリー＜消費カロリーなんだから，
明日になれば，多少なりとも体重は減少してるはず．
筋肉量はそのままで，脂肪だけ燃えてちょうだい！！！
明日の朝7時の測定が楽しみだ！

最後まで目を通してくださったそこのあなた！
ありがとうございましたm(_ _)m

それでは，おやすみなさい(つ∀-)