減量実験 6日目
こんばんは．１４１ですm(_ _)m
減量実験6日目，順調に進んでいます．
今日は，体重が減ったのに，筋肉は増えたので，
ごきげんですｗ
さて，立てた計画通りに行動できたかどうかの確認だ．
06:00 起床，洗面OK
→今日は7:30に起きた．眠かった．
→筋肉痛がほぼ解消した．
07:00 朝食，ニュースチェック
→ニュースチェックしてない．
→体組成は07:58に測定した．
→朝食は食べてない．
08:00 始業
→今日は09:30から成分献血してきた．
→血漿600ml献上した．すごい量のタンパク質だ．
13:00 昼食
→献血でタンパク質を失ったので，しゃぶしゃぶを食べた．
→豚肉と牛肉の赤身と野菜を食べまくった．
→1372kcal食べた．
20:00 終業OK
→いろいろ買い物にも行ってきた．
20:30 夕食
→昼食たくさん食べたから食べてない．
21:00 読経供養OK
22:00 筋トレ30分，有酸素運動60分
→今日はなんか，疲れてたからやってない．
→寝る前にハムストリングのストレッチだけやる予定．
23:30 入浴OK
00:00 就寝→今日は眠いから，すぐに寝そう．
◯こまめに高濃度緑茶を飲む
✕腹が減ったら筋トレをする：今日はできてない．
◯食べたもののカロリーを記録する
まあ，良しとしよう．
今日の体組成測定結果は以下の通り．
今日も昨日と比較して900g減った．
でも，昨日と違って内訳が良かった．
筋肉が200g増えて，脂肪が1100g減った．
計算あってるよな？
昨日と比較して900g減少したのに，
筋肉は200g増えたんだから，脂肪が1100g減らないと計算合わない．
どうやら，
ミネラル，ビタミン，タンパク質多めで，
炭水化物をほとんど取らず，
摂取カロリーは1000kcalに抑えて，
かつ軽めの運動，筋トレ，ストレッチをするのがいいらしい．
目標値との比較：230706
✕体重90kg未満：+6.2kg
◯筋肉量70kg以上：73.1kg
◯体脂肪率20%未満：19.9％
✕内臓脂肪スコア13未満：14.0
✕体内年齢20代：30歳
✕腹囲100cm以下：106～114
◯が増えた！
今日食べたご飯と摂取カロリー
昼食，しゃぶしゃぶ：1372kcal，チョコ5g：31kcal
合計1372kcal
本日の摂取カロリー1372kcal＜基礎代謝2237kcal
収支：-865kcal
献血後にしゃぶしゃぶ食べた結果が，
どのように反映されるかがわからない．
そして，今日は筋トレはしていない．
ちょっとだけ歩いたかな．
明日の夜は飲み会なんだよな．
これまでの減量を全部リセットしそうな気がするｗ
最後まで目を通してくださったそこのあなた！
ありがとうございましたm(_ _)m
それでは，おやすみなさい(つ∀-)