健康情報好きが色々試してみたサプリ
こんにちは。私は以前から健康やアンチエイジング情報を集めて試すのが好きで、海外最先端の情報を本やYouTubeで取り入れて試している。最近はサプリで身体のコンディショニングが出来るようになったと感じているので、何かの参考にでもなればと共有する事にした。
サプリ摂取の歴史だが、先ずはバターコーヒーを世界に広めたDave Aspreyさんが売っていた頭が冴えるサプリを彼のBullet Proofというオンラインショップから直接買った。しかし、これは高くて続けられない。おまけに、効果もあったのか良くわからなかった。
又、ホルモンバランスの崩れが太る理由だと説いた、ケトジェニックダイエットを広めた一人であるYouTuberのDr. Eric Bergの商品も買ってみた。同じく、値段も高いし効果がわからなかった。
最近は、ホリエモンこと、堀江貴文さんも最先端の医療をフォローされているので彼がやってみた事を真似してみたり、Life Spanという本で有名でNMN、レスベラトロール、メトホルミンを一般に広めたDavid Sinclair教授のインタビューを聞いて参考にしたり、アメリカの科学者やお医者様の意見をYouTubeで見て情報を集めている。
又、コスパを気にしてアメリカのサプリや食品が日本より安く買えるiHerbから取り寄せる様になった。特にレビューを見て、自分が抱えている問題を解決出来そうなサプリを買って試している。そんな中から個人的に買って効果を感じた物、効果が感じられず又は効果があっても止めた物、効果はよくわからないけれど、お守りの様に飲んでいる物、試す予定のサプリを列挙してみる。
ちなみに、私は50代女性で今は筋肉も体力も平均以上でほぼ健康だ。ただ、10代の時から40代後半まで酷い貧血だった（生理で出血が多かった事と元々の腎臓の弱さが関係していたらしい）。今は貧血では無いが、それでもヘモグロビンの数値が足りなくて献血を断られる事がある。そして、糖尿病では無いが、HbA1cも5.4〜5.7と低くは無く糖尿病予備軍なので常に血糖値に気をつけなくてはいけない。又、40代初めくらい迄はストレス過多、運動不足、プロセスフードの過剰摂取で身体中炎症だらけで、BMIも25を超えていた。しかし、その後バターコーヒーと朝ごはんを食べないIntermittent Fasting (断続的断食）、YouTubeでの運動、プロセスフードを避け身体に良い食事を増やす事で、脂肪を減らして筋肉量を増やす事に成功した。今はバターコーヒーは飲まないが、朝ごはんを食べずYouTubeで運動してなんとか普通体型のBMI範囲内を保っている。
先ずは摂って良かった、効果を感じたサプリ
L-Tyrosine（チロシン）頭が冴える。同じ様な効果を謳ったサプリを試しても私には効かなかったが、これは効いている。
CLA カルチニンと一緒に飲んでいて、運動が捗る。
L-Carnitine（カルチニン）飲んで運動すると、脂肪燃焼感がある。
Niacin ナイアシンフラッシュと言われる毛細血管までじわじわ熱くなり、デトックスされる感覚にはまっている。
葉酸とB12 これを飲み始めて、左足の裏の神経性の痛みが軽減された。赤血球を作る助けをして貧血にも良いらしいので続けたい。
プロテイン iHerbで買った、All Max, Iso Naturalという身体に悪い添加物が入っていないチョコレート味のプロテインが美味しくて気に入っている。
効果はわからないけれど、良いと言われてお守りの様に飲んでいるサプリ
ビタミンD3 + K2 コロナ禍でも大人気だったサプリ。免疫力を高めるらしいのでウィルス等にやられないように飲んでいる。
NMN プラシボかもしれないが、肌にハリが出て綺麗になった様な気がする。だが、高いので続けられるのか。。。コスパは微妙。
Kidney Fomula 腎臓を保護するというフォーミュラ、朝のブラックコーヒーにスポイトで５滴垂らして飲んでいる。
CoQ10 こちらも健康系YouTuberおすすめに出てくるサプリ。身体に良いと言われるけれど、効果がわからない。継続するか悩み中。
ベルベリン 貧乏人のメトホルミンと言われている、食事後の血糖値を下げる作用のあるハーブ。
身体に良くないかもと休止しているサプリ（薬含む）
クレアチン 筋トレして筋肉を増やしたい人に人気のあるサプリで、私も筋肉を増やすために購入した。しかし最近クレアチンが腎臓が弱い人には良くないと知って、摂取するのを止めた。摂っていた時は、顔や身体に水分が増える（大きくなる？）感覚があった。
メトホルミン 堀江貴文さんも予防に摂っている糖尿病の薬。ずっと摂っていると耐性がつくのではと思い、似た作用があるけれど薬ではないベルベリンに変更した。
トラネキム酸 肝斑のしみを薄くする薬だが、今は肝斑が気にならないほど薄くなっているので休止した。又目立ってきたら再開すると思う。
フォシーガ（SGLT2薬） 堀江貴文さんが摂っている、糖尿病防止の、元々は腎臓病の人が摂る薬。ずっと摂取していたが、最近右下腹部（腎臓？）が痛くなるので止める事にした。止めたら痛みは消えた。
効果があったか分からず、微妙、又は食事から摂った方が良いと納得して止めたサプリ
マグネシウム 去年と今年の初めに外国の健康系YouTuberに凄く流行っていたマグネシウム。リラックス出来る、良く眠れない時に良いと飲み始めたけれど、飲まなくてもリラックスしているし、最近は睡眠も問題無いのでフェードアウト。
ビオチン 白髪対策に飲んでいたが、効果がわからず。
アルファリポ酸 アルファリポ酸は実は身体に良くなくて、アールリポ酸を摂った方が良いと知ったので止めた。
Blessed thistle 肝臓を保護する作用があるらしいが、効果がわからず。
亜鉛 コロナ禍の時に免疫サポートとして推奨されていたので飲んだけれど、効果がわからず。
銅 亜鉛を多く摂ると銅不足になるという事で摂っていたが亜鉛も止めたので不必要に。
PQQ エネルギー生産と認知症防止に良いらしいが、効果がわからず。
ケルセチン 玉ねぎから取れるので、特にサプリは必要無いと納得。
５HTP 良く寝れるという事だけれど、効果がわからず。
ビタミンC レモンやフルーツでも摂れるので。
DMAE 肌のたるみ改善、小顔効果ありという事で買ったが、一粒が大きく飲みのが辛いので止めた。効果もよくわからなかった。
届くのを待っている、これから摂取して様子見するサプリ
ビタミンB6 肝臓に脂肪が溜まるのを防ぐらしい
ベンフォチアミン 血糖値対策
Lシトルリン 最近知った、アンチエイジング効果があり、ミトコンドリアに活力を与える一酸化窒素の血流を助けるサプリ。
Kidney Glandular 牛の腎臓組織から出来ているサプリ。腎臓機能の改善を助けるそうだ。
アールリポ酸 抗酸化作用、インスリン耐性の改善、腎臓や肝臓機能の改善と色々な効果があり、レビューを読んでいると凄く期待の出来るサプリ。