【止まらない食欲を無理なく抑える方法３選】結論・・・止めようとしないこと

2021年1月24日 19:53

こんにちは。日本ダイエット健康協会認定インストラクターの東エリナです。今日はこんなあるあるを解決していきます。

＼食欲が止まらないー！！！／

こんな日、誰にでもあると思います。あなただけじゃありません。私も昔、というか今も、こんな気持ちにふと襲われます。しかし今と昔で違うのは、そんな時にどう対処するかを知っているということ。

オススメの方法を、３つお話していきます。

「え？」と思うかもしれませんが、まずは落ち着いて、何故暴走しているか原因を考えてみてください。前日のストレスや、日々の疲れの蓄積、お酒の飲みすぎ、生理前など、原因を自分自身で理解しましょう。

食欲の強さはホルモンの影響なので、仕方ないと思うことが出来るかと思います。また、原因を知ることで対策を考えられるため、次回に活かすことができます。

無理に止めようと思わなくてOK。自分を責めなくてOK。まずは冷静に原因をつきとめましょう。

原因を理解できたら、早速食べていきましょう！「〇〇が食べたい」という特定のものというよりは、わけもわからず何か食べたい！ということが多いはず。内臓が温まり満足度が高いもの、そして大量に食べても脂肪増加に繋がりにくい、水分の多い副菜類を選んでいきましょう。

オススメは野菜たっぷりのお鍋です。野菜やキノコ、主菜のタンパク質（肉・魚・豆腐類）も忘れずに入れ、出汁でコトコト煮込んでたっぷり食べましょう！締めの雑炊まで、糖質も忘れずに摂ることを忘れずに。三大栄養素のバランスが、何よりも一番重要です。

もしも甘いものを欲していたら、生の果物をたっぷり食べるのがオススメ。水分を多く含んでおり食物繊維も豊富なので、食欲が満たされやすいです。ビタミン・ミネラルも豊富で、体の内側からも食欲を抑えてくれます。

運動には、食欲を適正に戻してくれる効果があります。しかし、運動しなきゃ！と思わなくてOK。外出や買い物も、立派な運動です。特にテーマパークなんて、1万歩は余裕で歩けますよね。

「なんで食欲止まらないんだーーー！」「最近食べすぎているし、何か運動しなきゃ・・・」といつまでもうじうじ考えているより、「今日はどこへ行こうかな♫」と、行動することを考えましょう。

食以外に意識が向き、ストレスも解消されることで、内側から自然と食欲が収まります。全ての方法に共通していますが、問題にフォーカスしすぎないことが大切なんですね。

✔食欲は止めようと思わず、冷静に原因を突き止めよう！
✔温かくて水分の多い副菜をたっぷり食べる！
✔外出や趣味の時間にフォーカスすること！

以上3点を心がけてみて下さい。私は特に飲みすぎた翌日が食欲止まらなくなるので、そもそも飲みすぎないように心がけています。

このように、原因がわかれば前もって対処することも可能。前もって対処できないことでも、自分の傾向を知ることで冷静になることができます。

病名がわからない病気は、どうすればいいかわからず大きなストレスになりますが、病名がわかって治療法がわかると安心して冷静になれる、ということと同じです。

是非参考になると嬉しいです。あなたのダイエットがうまくいくことを心より応援しています！本日も最後までお読み頂きありがとうございました♡

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