【これは必見】自己肯定感を一気に高める7つの秘訣と手法

自己肯定感とは、自分自身を価値ある存在だと認め、肯定することです。自己肯定感が高い人は、困難な状況にも立ち向かえる強さや、自分の人生に満足できる傾向があります。

しかし、多くの人が自己肯定感の低さに悩んでいます。そこで今回は、自己肯定感を一気に高める7つの秘訣と手法をご紹介します。

1. 小さな成功体験を積み重ねる

大きな目標を達成しようとすると、時間がかかったり、失敗したりして、挫折してしまうことがあります。小さな目標を設定することで、達成感を得やすくなり、自己肯定感を高めやすくなります。

例：

• 毎日10分間読書をする

• 1週間で3キロ走る

• 新しい料理に挑戦する

2. 自分自身を肯定する言葉を意識する

自分自身を否定する言葉は、自己肯定感を低下させてしまいます。自分自身を肯定する言葉を意識することで、自己肯定感を高めることができます。

例：

• 「よくできたね」

• 「頑張っているね」

• 「私にはできる」

3. 自分を大切にする

睡眠不足や栄養不足は、心身に悪影響を与え、自己肯定感も低下させてしまいます。自分を大切にすることで、心身ともに健康になり、自己肯定感を高めることができます。

例：

• 十分な睡眠時間を確保する

• 栄養バランスの良い食事を摂る

• 適度な運動をする

4. 過去の良い経験を振り返る

過去の良い経験を振り返ることで、自己肯定感を高めることができます。過去の成功体験や、自分自身が褒められた経験などを思い出してみましょう。

例：

• 学生時代に部活で活躍した

• 仕事で成果を上げた

• 誰かに感謝された

5. 自分を他人と比較しない

自分を他人と比較することは、自己肯定感を低下させてしまいます。自分自身の個性や能力を認め、自分自身のペースで成長していくことが大切です。

例：

• あの人はすごいけど、私は私には私の良さがある

• 人それぞれ成長の速度は違う

• 完璧を目指す必要はない

6. 自分を支えてくれる人に感謝する

自分を支えてくれる人に感謝することで、自己肯定感を高めることができます。家族や友人、恋人など、周りの人に感謝の気持ちを伝えましょう。

例：

• いつもありがとう

• 支えてくれて感謝している

• あなたがいてよかった

7. 専門家のサポートを受ける

自己肯定感が極端に低い場合は、専門家のサポートを受けることが有効です。カウンセラーやセラピストは、自己肯定感を高めるための方法を教えてくれます。

例：

• カウンセリングを受ける

• コーチングを受ける

• セラピーを受ける

まとめ

自己肯定感を高めるには、日々の積み重ねが大切です。今回ご紹介した7つの秘訣と手法を参考に、自己肯定感を高めて、より充実した人生を送りましょう。

小さな成功体験を積み重ね、自分自身を肯定する言葉を意識し、自分を大切にすることで、自己肯定感を高めることができます。

最後に

自己肯定感を高めるには、仕事も大事です。そもそもやりがいがり評価される仕事なのか、感謝される仕事なのか、成長を感じて日々が充実する仕事なのかあなたの強みや価値観がしっかりマッチしている必要があります。強みや価値観がマッチしていないと、メンタル的に参ってしまったり体調不良になります。今自己肯定感が低いと感じているなら、今の環境が本当にあっているかどうかも真剣に向き合う必要があります。
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