★寒いときの快眠方法★

足先が冷たかったり、寒さのせいで

中々眠れないことはありませんか？？

そんな時に良かれと思ってやっていることが

実は睡眠にとってはNGだっかり・・・

睡眠の質を高めて、日中気持ちよく元気に過ごすために

正しい知識で快眠生活を送りましょう🥰💤

寝る前に耳をほぐす

耳には自律神経がたくさん分散していて

外側は交感神経(手足)

内側は副交感神経(内臓など)に反応が出ます♪

寝る前は耳の外側を数回程度

ゆっくり伸ばしたり揉んであげて

その後に耳の内部を

指でじんわり温めてあげるだけで

手足がぽかぽかして眠りやすくなるそうです◎

靴下はNG？！

靴下を履いて寝るのは快眠にとってはNG・・・

快眠のためには

体の熱を外に放出する必要がありますが

一番熱が出ていく手足を

靴下や手袋で覆ってしまうと

熱がうまく逃げずに、体が睡眠モードに

移行しづらくなってしまうんです😭

もし冷えやすい人は寝る直前までは履いて

ベッドやお布団に入る際は

脱いでおきましょう♪

電気毛布や湯たんぽも実はNG✖

靴下と同じで深部体温を下げる

妨げになるので

一時的には暖かくても快適でも

眠りに入りづらかったり途中で起きる原因に！

もし使いたい場合は

寝る前に寝具を温めるために使いましょう♪

寝る直前にはスイッチをＯＦＦに⚠

深呼吸をする

深呼吸をすることで

自律神経のリラックスモード(副交感神経)

が活発になります♪

リラックスすると身体の内部から外に

熱が放出されやすくなるので

手足の冷えも軽減されて

自然な眠りにつきやすくなります！

まとめ

いかがでしたでしょうか？？

寒さのための対策が

実は睡眠の質を妨げてるケースが

とても多いんです。。。

大切なのは「体をリラックスさせること」

「深部体温を下げること」(熱を外に出す)

睡眠の質が気になる方は

ぜひ意識してみてくださいね♪