克服した過食症ぶり返した時どうする？

ぶり返したと感じたとき慌ててしまうかもしれません。
対処方法のひとつをご紹介します。

まず、ぶり返しと再発の違いです。

・「ぶり返し」は少しの揺らぎ

・「再発」は再び悪化すること、より症状が強くなる可能性があること
（ちなみに私の場合はこれでした）

大切なのは「ぶり返し」＝「再発」だと思わないこと

ぶり返しは少しの躓きであり
悲観して過食症の症状に飲み込まれないことです。

●ぶり返しへの対処３つ
①即行動する
身体からの危険信号をキャッチし、できるだけ早く対処すると決める。
決してあきらめないこと。

②しっかり食べる
一度の過食に対し、次の食事は絶食や極端なカロリー制限をしないで
3食きちんと食べる。

“お菓子が必要ない”くらいしっかりと食事で栄養を摂る。

③ぶり返したきっかけを見つけ対処する
何が引き金になったのか考える

・寝不足が続いた？→早く寝る
　家電（乾燥機付き洗濯機や食洗機）で解決できるなら導入するなど
・仕事のストレス？→周囲に相談する、誰かに愚痴るなど
・月経前→自分を労わる行動する

いくつかのきっかけのかけ合わせの可能性も

“自分でできるコントロールできることのみ対処する”ことが重要です。