日常の行動を変えたい①

みなさんは、糖尿病について詳しく知っていますか？

糖尿病は、恐ろしい病気と考えられているのですが、実は、規則正しい生活を送っていければ、痛くも痒くもない病気なのです。

でも、規則正しい生活って、とても大変ですよね。

そこで、糖尿病外来では、行動変容を促すためのトランスセオレティカルモデル（Prochaska,J.O)がよく用いられています。

これは、糖尿病だけに限ったことではなく、他のことにも応用できるモデルです。

このモデルは「変化ステージ」、「変化プロセス」、「意思決定バランス」、「自己効力」の4つの概念から成り立っています。

糖尿病外来では、最初に、「変化ステージ」を考えます。
もちろん、糖尿病以外でも、そうです。

その人が、どのステージにいるのかがわからないと、適切なアドバイスができないからです。

「変化ステージ」は５つのステージがあります。
このステージは一方向ではなく、後戻りすることがあります。
習慣になるまでは、とても長い時間と、努力が必要になります。
ひとりで「習慣」にまで持っていける人は多くありません。
一緒に歩んでくれる人や仲間が必要なのです。

変化ステージ１，前熟考期（無関心期）：６か月以内に行動変容をする意思がない
　自分に問題がないと思っているため、行動変容を考えていない。そのため、不適切な行動をとってしまっていることもある。

２，熟考期（関心期）：６が月以内に行動変容をしようと考えている
　自分に問題があることを認め、行動変容の必要性は理解しているが行動は起こしていない状態。行動することの利益と不利益のはざまで揺れている。

３，準備期：１か月以内に行動変容しようと考えている
　自分なりに行動をはじめ、目標に向かっているが、望ましい行動には至っていない。

４，行動期（実行期）：望ましい行動を実行して、６か月以内
　望ましい行動が始まっているが、行動が定着していない状態。最も元に戻りやすい時期。

５，維持期：望ましい行動が６か月以上実行できている
　望ましい行動がある程度定着している。しかし、元に戻らないように絶えず努力をしている状態。

もし、あなたが、なにか行動変容を起こしたいと思っているならば、まずは自分のステージを確認してみてはいかがでしょうか？

さて、次に、それぞれのステージで、どのようなアプローチをしたらよいかなを考えていきましょう。

続きは次回に。