【ブッダ心理学】強く幸せに生きたい人のための「悟り力」の鍛え方 〜ブッダ式5つのメンタル強化法〜#27
こんにちは！ブッダ心理学コーチの仲恵里です。
「もっとメンタルが強くなりたいな…」
「ストレスに振り回されず、穏やかに生きたい…」
こんなふうに思ったことはありませんか？
実は、ブッダの教えに基づいた「悟り力」を鍛えることで、心がぐっと安定して強くなります。
前回は悟り力とは何か？についてお届けしました。
今回は、具体的に悟り力を身につけるための方法を5つご紹介します。
題して「ブッダ式５つのメンタル強化法」
どれも簡単で、今日からすぐに試せるものばかりです。
悟り力を鍛える5つのブッダ式メンタル強化法とは？
悟り力とは、「自我をコントロールする力＝煩悩を抑制できる力」のことです。
イライラしても流せる、落ち込んでもすぐに立ち直れる。
そんな強い心を育てるための、ブッダのメンタル強化法が5つあります。
1. 瞬間瞑想法
2. マインド分析法
3. メタ認知内観法
4. 自我コントロール法
5. ブッダの質問法
これらを生活に取り入れることで、心の揺れが減り、毎日がもっと楽になります。
１. 0秒でできる「瞬間瞑想法」
【どんな方法？】
瞬間瞑想法は、「いつでもどこでも、すぐに、ながらで心を今ここに落ち着かせる瞑想法」です。時間がなくても、どこでもできるのがポイントです。電車の中、歩いているとき、仕事で集中しているときなど、どんな場面でもOKです。
これだけで、心がスッと軽くなります。
２. 自己理解・他者理解が進む「マインド分析法」
【どんな方法？】
マインド分析法は、「自分のマインドを洞察して、深い心理を理解する方法」です。これを続けると、自分の思考のクセや、何が問題の原因かが見えてきます。
マインド分析には3つのステップがあります。
1. 自己理解 – 自分の気持ちを深く見つめる
2. 他者理解 – 相手の立場や気持ちを想像する
3. 事象理解 – 起きた出来事を冷静に振り返る
例えば、イライラしたときに『なぜ自分はこんなに怒っているのかな？』と問いかけてみましょう。
その感情を客観的に見ることで、少しずつ心が穏やかになります。
３. 冷静な自分を作る「メタ認知内観法」
【どんな方法？】
これは、自分を第三者の視点で観察する方法です。
例えば、怒りや不安を感じたときに、
冷静に自分の感情を見つめる。さらにはその背景にある潜在意識までも内省していく方法です。
これができるようになると、大きな気づきと自己変容が起きます。これまでの考え方や行動までもが変わってくるのです。
「怒ってる自分もいるけど、そんな自分を見守っている自分もいる」という視点を持つことが大切です。
４. 自分に問いかける「ブッダの質問法」
【どんな方法？】
ブッダの質問法は、「自分自身に問いかけて、正しい選択を導き出す方法」です。悩んだときや迷ったときに役立ちます。
ブッダは問いかけることで相手を悟りへと変容させました。おそらく、世界で初めてコーチングセラピーをした人物だと思います。
そんなブッダ的問いかけを自分ですることで、気づきと変容を促す手法です。
例えば、
『この問題は自分の人生とってどれほど重要だろうか？』
こう自分に質問することで、また別の視野が広がり、新しい気づきを得られるはずです。
自分を導く「賢者」は、あなたの心の中にいます。その力を自分で引き出すのです。
５. 思考や感情を乱されなくなる「自我コントロール法」
【どんな方法？】
最後は『自我コントロール法』です。
これは、怒りや不安などの感情が湧き上がったときに、自我にアプローチすることで、自分の思考や感情をコントロールする方法です。
重要なことは、乱れた思考や感情は自我が主張している結果として、現れている反応です。
ですからその原因となっている自我に直接アプローチすると、スムーズにしかも容易に、心の乱れをおさめることができるのです。
この技術を身につければ、どれだけ感情的になっても9割ほど落ち着けることができるようになってきます。
悟り力を鍛えた未来に広がるもの
これらの方法を続けていくと、次のような未来が待っています。
• ちょっとしたことでイライラしない
• 不安があっても、すぐに気持ちを切り替えられる
• 人間関係がスムーズになり、ストレスが減る
• 自信が持てるようになり、人生が楽しくなる
悟り力を鍛えることは、「心の筋トレ」です。
1日1分から少しずつ始めてみましょう。
まとめ 〜さあメンタルを鍛えて、幸せに生きよう〜
強く幸せに生きるためには、「自我をコントロールする力＝悟り力」が必要です。ブッダの5つのメンタル強化法は、私たちが日々の生活で簡単に実践できるものばかり。
「悟り力」は、あなたの心を穏やかにし、ストレスから解放してくれる大切な力です。ストレスが減り、穏やかで楽しい毎日を送ることができます。
ブッダ式メンタル強化法で、ぜひ人生の「抜苦与楽」を実現しましょう。あなたの人生が、もっと穏やかで幸せになりますように😊
最後まで読んでくれてありがとうございました！日日是好日 ^_^
🕊️ブッダ心理学コーチ 仲 恵里
最後にプレゼントのお知らせです。
【強く幸せに生きるためのロジカルなマインド攻略法】プレゼント🎁
あなたのマインドの整え方がマインド診断×解説動画×Ebookでわかります。
【Amazon６部門１位・ベストセラー！ブッダ心理学が基礎からわかる本】
＼ブッダ心理学の教科書〜幸せなタフメンタル9の法則／
いいなと思ったら応援しよう！
